DINH DƯỠNG VÀNG TỪ CÁC LOẠI HẠT TỐT CHO BÀ BẦU

Các loại hạt giờ đây không chỉ còn là những món ăn vặt yêu thích mà còn là nguồn thực phẩm bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho bà bầu. Hiện nay có rất nhiều các loại hạt tốt cho bà bầu như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt sen… chúng đem lại nguồn dinh dưỡng vô giá đối với sức khỏe mẹ bầu. Các mẹ hãy theo dõi bài viết dưới đây để hiểu hơn về nguồn dinh dưỡng từ các loại hạt tốt cho bà bầu nhé.

Dinh dưỡng “vàng” từ các loại hạt tốt cho bà bầu

1.Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt tốt cho bà bầu rất phổ biến hiện nay. Mẹ có thể bắt gặp những lát hạnh nhân được trang trí trên những chiếc bánh ngọt, trong những bát chè mát lạnh hay bắt gặp hương vị béo ngậy của hạnh nhân trong các loại sữa hạt. Hạnh nhân không chỉ ngon mà còn bổ sung rất nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ và thai nhi.

Hạnh nhân cung cấp lượng protein dồi dào rất cần cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Thêm vào đó hạnh nhân còn chứa một lượng chất xơ phong phú giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón ở mẹ bầu.

Vitamin E trong hạnh nhân đóng vai trò là chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể trước những tác động của các gốc tự do, giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu.

Ăn hạnh nhân đồng nghĩa với việc mẹ được cung cấp một nguồn canxi tự nhiên vô cùng quý giá. Theo USDA 100g hạnh nhân có chứa tới 264mg canxi. Bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ sẽ giúp phòng ngừa loãng xương cho mẹ, cung cấp lượng canxi cho sự hình thành và phát triển cơ xương cho bé.

Hạnh nhân là rất tốt cho bà bầu bởi trong đó có chứa một thành phần cực kỳ quan trọng đối với mẹ bầu đó chính là acid folic. Acid folic tham gia vào quá trình tạo máu và phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Hạt hạnh nhân là loại hạt tốt cho bà bầu rất phổ biến

2.Hạt mắc ca “nữ hoàng” của các loại hạt tốt cho bà bầu

Tại sao mắc ca lại được gọi là “nữ hoàng” của các loại hạt? Bởi vì mắc ca đem lại một kho tàng chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu như đạm, chất xơ, omega 3, vitamin E và các khoáng chất như: canxi, magie, sắt và kẽm….

Theo USDA thì trong 100g mắc ca sẽ có chứa 85 mg canxi. Canxi và magie trong mắc ca sẽ giúp tăng mật độ khoáng xương, giảm tình trạng đau lưng, tê tay, chuột rút ở mẹ bầu.

Cũng giống như hạnh nhân, mắc ca cũng cung cấp cho mẹ một lượng acid folic dồi dào giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ. Thành phần chất xơ trong mắc ca cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón cho mẹ bầu.

Chất béo và protein từ hạt mắc ca đem đến cho mẹ bầu nguồn năng lượng dồi dào và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Vitamin E và chất béo không bão hòa trong mắc ca giúp phòng ngừa bệnh tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch, giúp phòng ngừa bệnh tật.

Hạt mắc ca “nữ hoàng” của các loại hạt tốt cho bà bầu

3.Hạt óc chó siêu thực phẩm tốt cho bà bầu

Hạt óc chó cũng là một siêu thực phẩm nằm trong danh sách những loại hạt tốt cho bà bầu. Thành phần dinh dưỡng của óc chó cũng vô cùng đa dạng như vitamin E, protein, chất xơ, omega 3, cũng các khoáng chất như canxi, magie, sắt….

Omega 3 là thành phần phổ biến trong hạt óc chó. Đặc biệt là DHA đóng vai trò hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển não bộ, hệ thống thần kinh và thị lực ở thai nhi. Phòng ngừa sinh non và cải thiện tâm trạng ở mẹ bầu.

Hạt óc chó cũng chứa các chất oxy hóa và vitamin E giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, để phòng ngừa bệnh tật. Theo USDA trong 100g óc chó có chứa 98 mg canxi cung cấp cho mẹ bầu nguồn canxi tự nhiên, giảm nguy cơ loãng xương.

Ăn hạt óc chó rất giàu Tryptophan, cũng giúp tăng tiết Melatonin. Đây là một loại hormon đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Tạo cho mẹ một cảm giác thoải mái dễ chịu đưa mình vào giấc ngủ êm ái, nhẹ nhàng.

Hạt óc chó siêu thực phẩm tốt cho bà bầu

4.Hạt điều – hạt tốt cho bà bầu chắt lọc tinh túy từ thiên nhiên

Nhiều mẹ thắc mắc rằng: “Mẹ bầu ăn hạt điều được không” hay “Hạt điều có tốt cho bà bầu không”. Hạt điều rất tốt cho mẹ bầu, các mẹ nên thêm hạt điều vào danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu nhé!

Cũng giống như các loại hạt trên, hạt điều cũng chứa protein và chất xơ giúp tăng bổ sung chất dinh dưỡng, cải thiện tình trạng nóng trong táo bón ở mẹ bầu. Theo USDA trong 100g hạt điều có chứa 37 mg canxi và 282 mg magie giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả, giảm tê bì, đau lưng và chuột rút ở mẹ bầu.

Hạt điều cung rất giàu omega 3 và 6 giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm mức cholesterol xấu, tăng cường cholesterol tốt làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.

Hạt điều rất tốt cho mẹ bầu

5.Lợi ích tuyệt vời từ hạt sen

Hạt sen là một loại hạt cho bà bầu, không chỉ có ngon mà còn chứa chất nhiều thành phần dinh dưỡng. Trong đông y hạt sen cũng được biết đến là một vị thuốc quý rất tốt cho mẹ bầu.

Mất ngủ là tình trạng nhiều mẹ bầu gặp phải khi mang thai, gây ra sự mệt mỏi, căng thẳng cho mẹ bầu. Dùng hạt sen vẫn còn tâm sen màu xanh bên trong sẽ giúp mẹ an thần, ổn định huyết áp và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra hạt sen còn bổ sung một kho tàng dưỡng chất như canxi, magie, sắt, mangan, đồng, phốt pho, vitamin nhóm B, axit amin cần thiết, vitamin C,… cung cấp năng lượng cho mẹ và hỗ trợ tăng trưởng, phát triển cho thai nhi. Giúp phòng ngừa loãng xương, thiếu máu ở mẹ bầu và tăng cường sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật cho cả mẹ và bé.

Lợi ích tuyệt vời từ hạt sen

Ngoài ra còn có rất nhiều các loại hạt tốt cho bà bầu khác như hạt hướng dương, hạt bí, hạt chia, hạt lanh,…

6.Một số lưu ý khi ăn các loại hạt tốt cho bà bầu

Để bổ sung các loại hạt một cách an toàn, các mẹ nên lưu ý những điều sau:

• Với các loại hạt tươi mẹ nên rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn. Sau đó mới chế biến sao cho hợp lý để tạo nên hương vị thơm ngon mà vẫn không làm mất đi các chất dinh dưỡng trong hạt.
• Với các hạt được bóc vỏ, hoặc chế biến sẵn mẹ nên bảo quản trong hộp, túi zip kín hoặc trong tủ lạnh để hạt không bị thiu và mất đị độ giòn, thơm của hạt
• Không nên quá lạm dụng các loại hạt này. Mẹ nên bổ sung chế độ ăn đa dạng để có được nguồn dinh dưỡng toàn diện tốt cho mẹ và thai nhi.
• Đặc biệt lưu ý khi sử dụng các loại hạt là kiểm tra mẹ có bị dị ứng với loại hạt đó không. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có những tư vấn chính xác nhất nhé.

Các loại hạt tốt cho bà bầu đem lại vô vàn lợi ích đối với sức khỏe mẹ bầu. Tuy nhiên, bên cạnh việc bổ sung các loại hạt, mẹ cũng nên bổ sung một chế độ ăn đa dạng với nhiều loại thực phẩm kết hợp với một chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, vận động thể thao nhẹ nhàng, giữ cho bản thân một tâm trạng thoải mái chính là “chìa khóa vàng” cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Nếu có bất cứ thắc mắc gì về dinh dưỡng hay vitamin cho bà bầu thì đừng ngần ngại liên hệ ngay Siêu thị Mẹ Akay để được đội ngũ Dược sĩ tư vấn miễn phí các mẹ nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Hotline: 1800 6912

Địa chỉ:  Số 36 Văn La- Hà Đông- Hà Nội

Website: https://www.meakay.com

Group FB: https://www.facebook.com/groups/759415761691811

Tiktok: https://www.tiktok.com/@duocsimeakay

Shopee: https://shopee.vn/sieuthimeakay

Zalo sale deal khủng: https://zalo.me/g/zojhef599