2 nguồn thực phẩm bổ máu cho bà bầu

Thiếu máu là tình trạng phổ biến đối với các bà bầu. Thiếu máu trong thai kỳ để lại nhiều hệ lụy cho bà bầu và cả thai nhi. Không chỉ bổ sung sắt qua chế độ ăn mà còn bổ sung qua thực phẩm bổ sung. Đọc ngay bài viết này để biết 2 nguồn thực phẩm bổ máu cho bà bầu nha.

1 – Vì sao bà bầu dễ bị thiếu máu

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng thiếu máu trong thai kỳ:

+ Thiếu máu do thiếu sắt: đây được coi là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng thiếu máu trong thai kỳ (75% trường hợp thiếu máu do thiếu sắt). Cơ thể bà bầu cần sắt để tạo ra hemoglobin – một loại protein có trong tế bào hồng cầu đảm nhận nhiệm vụ mang oxy đến các mô. Khi mang thai, cơ thể phụ nữ cần bổ sung gấp đôi lượng sắt so với bình thường để tạo ra nhiều máu hơn. Nhu cầu sắt theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới từ 30 – 60mg sắt nguyên tố mỗi ngày. Qua chế độ ăn uống, sắt chỉ hấp thu khoảng từ 5 đến 15%, chỉ bổ sung qua chế độ ăn sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu sắt cho bà bầu. Vì vậy cần kết hợp bổ sung thêm thực phẩm bổ sung sắt.

+ Thiếu máu do thiếu vitamin B12: đây là vitamin tan trong nước cần thiết cho sự hình thành các tế bào tạo máu (tế bào hồng cầu, tiểu cầu và bạch cầu). Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra thiếu máu nguyên bào khổng lồ.

+ Thiếu máu do thiếu acid folic (vitamin B9)

+ Thiếu máu do chế độ ăn không cung cấp đủ nhu cầu dưỡng chất: qua chế độ ăn uống chỉ hấp

Ngoài ra còn do một số nguyên nhân khác như:

+ Khoảng cách giữa 2 lần mang thai gần nhau

+ Mang đa thai

+ Nôn mửa thường xuyên do ốm nghén

+ Có tiền sử cường kinh từ trước khi mang thai

+ Có tiền sử thiếu máu trước khi mang thai

Dù do nguyên nhân gì, thiếu máu vẫn gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Bà bầu cần chú ý thăm khám để cải thiện tình trạng thiếu máu trong thai kỳ.

2 – Biểu hiện thiếu máu trong thai kỳ của bà bầu

Để biết chính xác mức độ thiếu máu, bà bầu nên đi thăm khám bác sĩ sản khoa để kịp thời bổ sung thực phẩm bổ máu cho bà bầu.

Khi thiếu máu bà bầu thường gặp một số biểu hiện sau:

+ Hay mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, đau đầu

+ Cảm giác tim đập nhanh hơn so với bình thường mặc dù không làm việc gắng sức

+ Da xanh xao, nhợt nhạt, hoặc vàng da

+ Tóc rụng không rõ nguyên nhân, móng tay, móng chân dễ gãy

+ Khó thở, hay bồn chồn, hồi hộp

3 – Hậu quả khi bà bầu thiếu máu

Thiếu máu ở bà bầu có thể gây tình trạng thiếu oxy ở các tổ chức cơ quan như tim, não… gây hậu quả nặng nề cho cả mẹ và thai nhi

Đối với bà bầu:

• Tăng nguy cơ sảy thai, nhau bong non, ối vỡ sớm, sinh non
• Tăng nguy cơ tiền sản giật, băng huyết sau sinh
• Nhiễm trùng hậu sản

Đối với con:

• Tăng nguy cơ sinh non tháng, suy thai
• Trẻ sinh ra bị nhẹ cân, dễ mắc bệnh hơn so với trẻ không bị thiếu máu
• Tỉ lệ mắc các bệnh tim mạch cao hơn trẻ khác khi đến độ tuổi trưởng thành

Để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi, tránh tình trạng thiếu máu bằng cách bổ sung thực phẩm bổ máu xuyên suốt thai kỳ.

4 – 2 nguồn bổ sung cho bà bầu bị thiếu máu

4.2.1. Từ nguồn thực phẩm bổ máu cho bà bầu

Bà bầu có thể tham khảo một số dòng sản phẩm bổ sung sắt, acid folic, vitamin B12 như sau:

+ Sắt Chela-Ferr Fort: có chứa sắt Ferrochel ở dạng acid amin chelate dễ hấp thu, hạn chế nóng táo. Bổ sung tích hợp 400mcg acid folic, 2,5mcg vitamin B12, 28mg sắt nguyên tố. Ngoài ra còn có vitamin B6 và vitamin C

+ Sắt Ferrolip: sắt sinh học, bổ sung 30mg sắt nguyên tố, khả năng hấp thu cao gấp 4,7 lần so với sắt hữu cơ thông thường. Hạn chế nóng trong, táo bón, kích ứng dạ dày

+ Sắt Blackmores: sắt (II) Glicinate, là gốc sắt hữu cơ, bổ sung 24mg sắt nguyên tố

+ Sắt Sifer: cung cấp sắt dưới dạng Lipofer, dễ hấp thu. Trong 1 gói bổ sung 14mg sắt nguyên tố, 100mcg acid folic, 1mcg vitamin B12, có tích hợp vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt

+ Sắt Ferocynat: sắt hữu cơ thế hệ mới, giúp tối ưu khả năng hấp thu sắt, giảm tác dụng phụ lên đường tiêu hóa. Cung cấp 30mg sắt nguyên tố, tích hợp vitamin B6, vitamin C

4.2.2. Từ chế độ ăn

a. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B12

Thông thường, thiếu máu do thiếu vitamin B12 sẽ dễ cải thiện bằng chế độ ăn uống, hoặc bổ sung vitamin. Để cung cấp vitamin B12 cho cơ thể, bà bầu có thể ăn nhiều những thực phẩm sau:

– Thịt bò, gan gà, thịt gà

– Cá: cá hồi, cá ngừ

– Ngũ cốc

– Sữa ít béo, sữa chua, phô mai

– Trứng

b. Bổ sung thực phẩm giàu sắt

Thực phẩm cung cấp hai loại sắt, sắt heme và sắt không heme

– Thực phẩm giàu sắt heme:

• Ức vịt: trung bình 83g ức vịt cung cấp khoảng 3,74mg sắt
• Thịt bò nạc: đây là loại thực phẩm cung cấp sắt heme dồi dào. 100g thịt bò nạc xay 80% cung cấp 1,94mg sắt.
• Gan gà: 75g gan gà cung cấp khoảng 9,2mg sắt. Ngoài ra gan gà cũng cung cấp vitamin A, B2, B12…
• Hải sản: khoảng 85g hải sản như cá hồi (cung cấp 0,68mg sắt), cá ngừ (0,65mg sắt), tôm biển (cung cấp 1,8mg sắt).

– Thực phẩm giàu sắt không heme

• Rau xanh đậm: cải bina, súp lơ, cải chíp, măng tây, rau diếp xoăn
• Trái cây sấy khô như mận, nho khô, mơ, chà là, sung sấy
• Đậu nành, đậu lăng
• Nấm
• Các loại hạt: hạt điều, bí ngô, vừng

c. Thực phẩm giàu acid folic

• Gan bò: khoảng 85g gan bò nấu chín chứa 215mcg folate
• Súp lơ xanh: 156g súp lơ xanh khi nấu chín chứa khoảng 168mcg folate
• Củ cải đường: 136g củ cải đường cung cấp 148mcg folate
• Qủa bơ: một quả bơ đã bỏ vỏ và hạt khoảng 136g cung cấp 121mcg folate
• Qủa cam: một quả cam to 184g cung cấp khoảng 55mcg folate
• Các loại đậu: đều có chứa folate cao, đặc biệt là đậu lăng. 198g đậu lăng nấu chín cung cấp khoảng 358mcg folate.

5 – Lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ máu cho bà bầu

• Không uống thực phẩm bổ sung sắt cùng lúc với canxi hoặc thực phẩm giàu canxi như sữa. Vì canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thu sắt. Nên uống sắt và canxi cách nhau tối thiểu 2 tiếng.
• Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C nhằm tăng khả năng hấp thu sắt vào cơ thể cho bà bầu.

Nếu mom có bất kỳ thắc mắc nào về bà bầu thì đừng ngần ngại, nhắn ngay cho Siêu Thị Mẹ AKay để được tư vấn nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Hotline: 1800 6912

Địa chỉ:  Số 36 Văn La- Hà Đông- Hà Nội

Website: https://www.meakay.com

Group FB: https://www.facebook.com/groups/759415761691811

Tiktok: https://www.tiktok.com/@duocsimeakay

Shopee: https://shopee.vn/sieuthimeakay

Zalo sale deal khủng: https://zalo.me/g/zojhef599