Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để con tăng cân nhanh

3 Tháng cuối là giai đoạn “nước rút” vô cùng quan trọng. Lúc này, tốc độ phát triển cân nặng của thai nhi đạt mức nhanh nhất để chuẩn bị chào đời. Để tránh tình trạng mẹ tăng cân vèo vèo mà con vẫn thiếu tháng, nhẹ cân? Bài viết này sẽ giải đáp chi tiết cho mẹ từ A-Z về cân nặng chuẩn của bé. Thực phẩm nên bổ sung và bí quyết kiểm soát cân nặng cho mẹ bầu nhé!

1. Cân nặng tiêu chuẩn của thai nhi 3 tháng cuối

Mẹ cần nắm rõ mốc cân nặng chuẩn theo tuần của WHO để theo dõi sự phát triển của con. Từ đó lên kế hoạch cho chế độ ăn phù hợp:

Lưu ý: Đây là mức cân nặng trung bình. Nếu siêu âm bé nhẹ hơn một chút nhưng nằm trong giới hạn cho phép và bác sĩ kết luận phát triển bình thường, mẹ không nên quá lo lắng.

Nếu thai nhi có mức cân nặng thấp hơn nhiều so với bảng tiêu chuẩn. Mẹ cần có chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng để con nhận được nhiều dưỡng chất nhưng không gây béo phì cho mẹ.

2. Mẹ nên ăn gì để tăng cân cho con?

Để trả lời câu hỏi ăn gì để con tăng cân, mẹ cần ưu tiên những thực phẩm giàu dưỡng chất, tập trung phát triển hệ xương, não bộ và lớp mỡ dưới da cho bé thay vì ăn nhiều tinh bột rỗng.

• Protein chất lượng cao: Thịt bò (đặc biệt là thịt nạc thăn), thịt gà, cá hồi, tôm, cua. Đây là nguyên liệu chính để xây dựng các mô cơ và giúp bé tăng cân nặng vượt trội.

• Các loại đậu và hạt dinh dưỡng: Đậu nành, đậu đỏ, hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều. Chúng cung cấp chất béo tốt, protein thực vật rất có lợi cho sự phát triển não bộ của bé.

• Trứng (gà hoặc vịt): Thực phẩm “vàng” chứa nhiều Choline, protein và vitamin D giúp phát triển hệ thần kinh và khung xương của thai nhi.

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa bầu, sữa tươi không đường, sữa chua hoặc phô mai giúp bổ sung hàm lượng canxi và năng lượng dồi dào.

• Trái cây và rau xanh đậm: Chuối, bơ, cam, rau cải xanh, súp lơ giúp bổ sung vitamin, chất xơ, ngăn ngừa táo bón – một triệu chứng rất hay gặp ở 3 tháng cuối.

3. Mẹ cần chú ý ăn uống thế nào?

Ăn để con tăng cân nhưng mẹ không béo phì. Và hạn chế tiểu đường thai kỳ, nguy cơ rạn da quá mức đòi hỏi mẹ phải có chiến lược ăn uống khoa học:

• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính quá no, mẹ hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày (3 bữa chính + 2-3 bữa phụ). Cách này giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tối đa, tránh tích tụ mỡ thừa ở mẹ.

• Kiểm soát tinh bột xấu: Hạn chế cơm trắng, bánh mì trắng, đồ nếp, bánh kẹo ngọt và trà sữa. Mẹ hãy chọn tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, khoai lang, yến mạch. Thực phẩm này để giữ no lâu và kiểm soát đường huyết.

• Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất và duy trì lượng nước ối. Mẹ nên uống từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày.

• Hạn chế món ăn mặn, nhiều dầu mỡ: Ăn nhạt giúp mẹ tránh bị phù nề, hạn chế nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ. Các món chiên xào nhiều dầu mỡ sẽ làm mẹ tăng mỡ máu. Mẹ nên hạn chế đồ dầu mỡ.

• Kết hợp vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, tập yoga bầu hoặc các bài tập hít thở hàng ngày sẽ giúp mẹ tiêu hao năng lượng dư thừa, dễ chuyển dạ hơn khi đến ngày sinh nở.