3 Thực phẩm vàng mẹ bầu ăn vào con thông minh vượt trội

Để tốt sự phát triển trí não, hệ thần kinh và khả năng nhận thức của thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung các nhóm thực phẩm giàu những dưỡng chất “vàng” sau đây để cho con thông minh nha.

1 – Thực phẩm giàu DHA/Omega 3

DHA đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. DHA, Omega 3 có nhiều trong các nhóm thực phẩm sau:

• Cá hồi: Được mệnh danh là “ngôi sao” Omega-3. Ngoài lượng lớn DHA, cá hồi còn giàu protein, vitamin D và selen. Mẹ có thể ăn khoảng 300 – 350g cá hồi mỗi tuần.

• Cá mòi, cá trích và cá cơm: loại cá nhỏ ở tầng nước mặt nên chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp, nhưng lại cực kỳ giàu axit béo omega-3 và canxi.

• Cá đồng/cá nước ngọt: Các loại như cá chép, cá lóc (cá chuối), cá diêu hồng. Đây cũng là loại cá có chất béo lành mạnh, lành tính, ít tanh và rất an toàn cho thai kỳ.

2 – Thực phẩm giàu Choline

Choline là một dưỡng chất thiết yếu vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Choline giúp hỗ trợ sự phát triển cấu trúc não bộ, tủy sống của thai nhi. Bổ sung Choline góp phần giúp con thông minh sau này.

• Lòng đỏ trứng gà: Đây được xem là “kho tàng” chứa choline tự nhiên tốt nhất. Một quả trứng gà có thể cung cấp khoảng 147mg choline.
• Ức gà hoặc thịt đùi gà bỏ da không chỉ giàu protein chất lượng cao. Nhằm để xây dựng các mô cơ thể cho thai nhi mà còn chứa hàm lượng choline đáng kể.

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu hũ (đậu phụ), sữa đậu nành nguyên chất không đường hoặc ít đường chứa hàm lượng choline thực vật rất tốt.
• Cá hồi, cá chép: Ngoài việc cung cấp dồi dào DHA và Omega-3 như đã đề cập ở trên. Các loại cá này cũng chứa hàm lượng choline tốt cho sự phát triển nhận thức của trẻ sau này.

3 – Thực phẩm giàu Acid folic

Axit folic cực kỳ quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ. Giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phân chia tế bào thần kinh của bé.

• Cải bó xôi (Rau chân vịt): Đây là một trong những “quán quân” về hàm lượng axit folic. Chỉ cần một chén cải bó xôi nấu chín có thể cung cấp một lượng lớn nhu cầu vitamin B9 hằng ngày cho mẹ.

• Măng tây: Rất giàu folate, chất xơ và các vitamin nhóm B khác. Măng tây có thể chế biến thành các món luộc, xào thịt bò hoặc nấu súp rất thơm ngon.

• Súp lơ xanh (Bông cải xanh): Không chỉ giàu axit folic mà còn chứa nhiều chất sắt, vitamin C và chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón thai kỳ.

• Đậu lăng: Đứng đầu nhóm các loại đậu về hàm lượng folate (một chén đậu lăng nấu chín có thể đáp ứng phần lớn nhu cầu axit folic trong ngày).

• Đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan: Mẹ có thể dùng để nấu chè ít ngọt, nấu cháo, nấu canh hoặc hầm xương, vừa bổ máu vừa cung cấp đạm thực vật lành mạnh.

• Cam, quýt, bưởi, chanh: Rất giàu axit folic, đồng thời cung cấp lượng lớn vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.

Nếu các mẹ cần tư vấn về dinh dưỡng trong trước và trong thai kỳ hoặc vitamin tổng hợp, acid folic, sắt, DHA nhập khẩu chính ngạch thì liên hệ chúng mình theo cách dưới đây nha:

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Zalo sale deal khủng: Tại đây

Shopee: Tại đây

Tiktok: Tại đấy

Số Hotline: 18006912
Zalo: 0394433696