6 MẸO HAY GIẢM ĐAU LƯNG CHO BÀ BẦU

Tình trạng đau lưng khi có thai là nỗi sợ hãi, ám ảnh của các mẹ bầu. Đau lưng có thể diễn ra ở các vị trí như thắt lưng, khớp nối giữa vị trí xương cùng và xương chậu. Cơn đau sẽ thường diễn ra vào ban đêm gây mất ngủ và mệt mỏi cho mẹ bầu. Vậy làm sao để giảm đau lưng cho bà bầu? Các mẹ hãy tham khảo ngay 6 mẹo hay dưới đây giúp giảm đau lưng cho bà bầu nhé!

6 mẹo hay giảm đau lưng cho bà bầu

1.Nguyên nhân mẹ bầu đau lưng trong thai kỳ

Đau lưng gây rất nhiều phiền toái, sự khó chịu, đau đớn cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Tình trạng này nếu không được điều trị và cải thiện kịp thời sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Trước khi tìm hiểu 6 mẹo giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu, chúng ta cần phải tìm hiểu gốc rễ vấn đề, nguyên nhân đau lưng ở bà bầu do đâu?

1.1. Tăng trọng lượng tử cung và cân nặng của mẹ bầu

Vào giai đoạn giữa thai kỳ và cuối thai kỳ, thai nhi phát triển nhanh hơn trọng lượng tử cung cũng tăng lên nhanh chóng. Rất nhiều bà bầu đau lưng 3 tháng cuối do tử cung thường có trọng lượng tới 6000g và cân nặng của mẹ cũng tăng nhiều vào giai đoạn này. Trọng tâm cơ thể của mẹ bầu dồn về phía trước. Lúc này để cân bằng lại cơ thể mẹ phải có xu hướng ngả người về phía sau khiến cho lưng phải chịu áp lực thăng bằng lại toàn bộ cơ thể. Các cơ ở lưng dưới bị căng ra chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau thắt lưng và co cứng cơ lưng.

Tăng trọng lượng tử cung và cân nặng của mẹ bầu

1.2. Thay đổi hormon trong cơ thể

Khi mang thai có rất nhiều thay đổi diễn ra trong cơ thể mẹ, một trong số đó là sự thay đổi hormon cơ thể.

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, nồng độ progesterone cơ thể mẹ tăng lên nhanh chóng. Mức progesterone cao sẽ làm giãn các cơ và các dây chằng vùng gần xương chậu, dẫn đến sự liên kết của các khớp bị giảm sút, ảnh hưởng tới chức năng nâng đỡ của cơ thể.

Ngoài ra relaxin cũng là một loại hormon có sự thay đổi nhiều trong quá trình mang thai của người mẹ. Trong giai đoạn đầu mang bầu, hormon này sẽ tăng cao tạo điều kiện cho trứng vào làm tổ trong thành tử cung và làm giãn thành tử cung và cũng ngăn ngừa, làm giảm các cơn co thắt tử cung, giảm nguy cơ sinh non ở giai đoạn đầu.

Ở giai đoạn cuối của quá trình mang thai, relaxin lại có một vai trò quan trọng không kém đó chính là kích hoạt cổ tử cung mở ra, mềm hơn để chào đón bé yêu ra đời. Dưới sự tác động của relaxin dây chằng và khớp ở quanh vùng chậu cũng giãn ra để tử cung và âm đạo có thể nở ra để sự chuyển dạ được dễ dàng hơn. Chình vì vậy mà thường thì các bà bầu đau lưng 3 tháng cuối thai kỳ.

1.3. Bổ sung không đủ hàm lượng canxi trong 1 ngày

Một trong những nguyên nhân bà bầu bị đau lưng là do hàm lượng canxi cần bổ sung một ngày bị thiếu hụt. Do vậy để giảm đau lưng cho bà bầu mẹ cần biết lượng canxi cần thiết trong cả thai kỳ là bao nhiêu để từ đó bổ sung một cách hợp lý, đúng và đủ liều.

1.4. Cơ thể mẹ không hấp thu được canxi

Rất nhiều mẹ trong thai kỳ gặp tình trạng đau lưng và nóng trong táo bón. Vấn đề này có thể là do viên canxi của mẹ thuộc dòng canxi vô cơ nên khó hấp thu. Vì vậy mẹ nên chuyển sang dòng canxi hữu cơ sẽ giúp dễ hấp thu canxi hơn và giảm đau lưng cho bà bầu.

1.5. Stress

Mẹ bầu khi mang thai thường hay lo lắng căng thẳng. Đó cũng chính là nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau đầu, đau lưng,… ở mẹ bầu. Vì vậy mẹ nên giữ cho mình một tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng vừa giúp giảm đau lưng, vừa tránh ảnh hưởng đến thai nhi.

2. 6 mẹo hay giảm đau lưng cho bà bầu

Đau lưng làm ảnh hưởng tới cuộc sống và sức khỏe của mẹ bầu. Vì vậy mẹ nên biết 6 mẹo hay giảm đau lưng cho bà bầu sau để có thể hạn chế và cải thiện tình trạng đau lưng nhé:

2.1. Giữ tư thế đúng là một biện pháp dễ dàng giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Giữ tư thế đúng là một biện pháp dễ dàng mẹ có thể thực hiện được để giảm đau lưng cho bà bầu. Tuy nhiên vấn đề này các mẹ thường rất dễ quên và không chú ý đến nó. Mẹ nên ghi nhớ luôn đứng thẳng lưng, vai thư giãn và tránh đứng, ngồi quá lâu.

Với tư thế ngồi, mẹ phải có trọng tâm thật vững chãi sao cho lưng thẳng, hai chân vuông góc với mặt đất, ngồi sát vào lưng ghế và nên chọn ghế có phần tựa. Để giảm đau lưng cho bà bầu mẹ nên đặt một chiếc gối nhỏ đằng sau lưng, không nên ngồi khom lưng.

Khi mẹ cần nhặt đồ dưới mặt đất, mẹ nên ngồi xổm xuống, không nên cúi xuống nhặt để làm sao giữ cho lưng luôn thẳng. Mẹ bầu cũng nên kiêng xách vật nặng bởi vì nó có thể làm căng cơ. Nguyên do là các khớp và cơ vùng chậu, vùng thắt lưng hông có thể bị căng nhiều hơn gây đau lưng khi các mẹ cúi người hoặc vặn người. Nhờ người thân giúp là một sự lựa chọn hợp lý cho mẹ trong trường hợp này.

Giữ tư thế đúng là cách hiệu quả giúp giảm đau lưng cho bà bầu

2.2 Mang quần áo giày dép phù hợp

Một bộ quần áo thoải mái, một đôi giày êm ái chính là một trong những mẹo giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu. Khi mang bầu mẹ nên ưu tiên lựa chọn chất liệu vải tốt, co giãn và dễ thấm hút mồ hôi. Quần áo rộng rãi nên là lựa chọn ưu tiên cho mẹ bầu để tránh chèn ép lên vùng bụng và vùng lưng gây khó chịu và đau lưng cho mẹ bầu.

Trong tủ giày của mẹ bầu, mẹ nên cất những đôi giày cao gót và cho những đôi giày thấp, có đệm lót bàn chân, các loại dép lên hàng đầu. Đi giày cao gót không chỉ gây nguy hiểm cho mẹ và bé, mà còn gây đau chân, chuột rút và đau lưng cho mẹ. Một đôi giày êm ái, dễ chịu sẽ bảo vệ đôi chân của mẹ và là cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả.

2.3 Nằm ngủ nghiêng

Mẹ nên chọn loại đệm mềm, cùng với tư thế nằm ngủ hợp lý sẽ giúp giảm đau lưng cho bà bầu một cách đáng kể. Mẹ bầu nên hạn chế nằm ngửa mà nên nằm nghiêng người sang trái sẽ làm cho máu lưu thông tốt hơn hạn chế áp lực lên vùng lưng. Mẹ nên nằm nghiêng với đầu gối cong hoặc có thể để 1 cái ốm ôm ở giữa hai gối giúp mẹ dễ chịu hơn.

2.4 Massage, giữ ấm cơ thể giúp thư giãn và giảm đau lưng cho bà bầu

Tắm nước ấm, và dùng khăn chườm ấm cũng là một cách hay nên có trong sổ tay giảm đau lưng cho bà bầu. Ngoài ra mẹ có thể kết hợp với massage vùng thắt lưng giúp cơn đau ở lưng dịu đi và  bớt đau mỏi hơn.

2.5 Vận động nhẹ nhàng

Đi bộ, các bài tập nhẹ nhàng vừa giúp giảm đau lưng cho bà bầu mà còn giúp cho cuộc sinh nở của các mẹ dễ dàng hơn. Với các mẹ muốn tập yoga, hoặc tập những bài tập nặng hơn thì mẹ cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia và bác sĩ.

Vận động nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng cho bà bầu

2.6. Bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết là chìa khóa giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Hiểu được lượng canxi mẹ cần trong khi mang thai chính là chìa khóa giúp giảm đau lưng cho bà bầu. Trong 3 tháng đầu lượng canxi mẹ cần rơi vào khoảng 800 mg canxi trên ngày. Đến 3 tháng giữa em bé phát triển nhanh hơn, và mẹ sẽ có nhu cầu canxi cao hơn tầm 1000mg canxi trên ngày. Đến thời kỳ 3 tháng cuối hàm lượng canxi mẹ cần cho một ngày rất cao lên đến 1500mg, giai đoạn này mẹ rất dễ bị đau lưng.

Vì vậy mẹ nên bổ sung thêm canxi từ viên uống hoặc từ những thực phẩm giàu canxi. Với viên uống canxi thì mẹ không nên tự ý mua và sử dụng mà phải được sự tư vấn của bác sĩ, dược sĩ. Nhiều trường hợp mẹ bầu tự ý mua viên uống canxi và chọn phải dòng sản phẩm canxi vô cơ. Đó cũng chính là nguyên nhân tại sao mẹ bầu uống canxi dù hàm lượng cao mà vẫn đau lưng, nóng trong, táo bón. Bởi vậy mẹ nên chuyển sang các dòng canxi hữu cơ sẽ giúp tăng hấp thu canxi, hạn chế tình trạng nóng táo từ đó làm giảm đau lưng cho bà bầu tốt hơn. Ngoài ra mẹ nên chọn những dòng canxi có chứa vitamin D3 và K2. Vitamin D3 sẽ giúp hấp thu canxi vào máu còn vitamin K2 sẽ giúp định hướng canxi vào xương.

Ngoài bổ sung viên uống canxi mẹ cần kết hợp với một chế độ ăn giàu canxi như cá, sữa chua, phô mai, sữa, sữa chua, trứng, các loại hạt,…

Bổ sung đủ lượng canxi cần thiết là chìa khóa giúp giảm đau lưng cho bà bầu

3.Khi nào mẹ nên đi khám bác sĩ

Để giảm đau lưng cho bà bầu mẹ hãy áp dụng 6 mẹo trên. Nhưng nếu áp dụng rồi mà mẹ vẫn đau lưng thì sao? Mẹ hãy lưu ý theo dõi cơ thể mình và nên đi khám ngay bác sĩ khi có dấu hiệu sau:

– Cơn đau vùng lưng dai dẳng hơn hai tuần. Lúc này việc mẹ cần tới sự giúp đỡ của bác sĩ, không nên chủ quan vì có thể đau lưng xuất phát từ nguyên nhân khác.

– Nguy hiểm hơn nếu đau lưng đi kèm sốt, nóng buốt khi tiểu tiện hoặc chảy máu âm đạo mẹ đi khám ngay nhé để được điều trị kịp thời nếu không sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé.

Các mẹ hãy ghi nhớ và áp dụng ngay 6 mẹo hay giảm đau lưng cho bà bầu để quá trình mang thai thật dễ dàng, êm ái và khỏe mạnh nhé!
Sản phẩm Canxi mẹ bầu có thể tham khảo: Calcium Mix : Canxi hữu cơ tự nhiên đặc biệt tốt cho bà bầu.

Nếu có bất cứ thắc mắc gì về dinh dưỡng hay vitamin cho bà bầu thì đừng ngần ngại liên hệ ngay Siêu thị Mẹ Akay để được đội ngũ Dược sĩ tư vấn miễn phí các mẹ nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ 

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Hotline: 1800 6912

Địa chỉ:  Số 36 Văn La- Hà Đông- Hà Nội

Website: https://www.meakay.com

Group FB: https://www.facebook.com/groups/759415761691811

Tiktok: https://www.tiktok.com/@duocsimeakay

Shopee: https://shopee.vn/sieuthimeakay

Zalo sale deal khủng: https://zalo.me/g/zojhef599