6 Thực phẩm giàu DHA mẹ ăn vào con thông minh vượt trội

DHA là dưỡng chất nền tảng cho sự phát triển trí tuệ, thị giác của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Cùng Siêu thị Mẹ Akay điểm qua các thực phẩm giàu DHA hàng đầu cho thai kỳ ngay dưới đây!

1 – Vai trò quan trọng của DHA đối với thai nhi

DHA là một axit béo thuộc nhóm Omega-3. Đây là thành phần chính cấu tạo nên tế bào não bộ và võng mạc mắt. Khi được cung cấp đủ DHA từ trong bụng mẹ, em bé sẽ tăng cường kết nối thần kinh. Dưỡng chất này giúp thúc đẩy khả năng truyền tín hiệu giữa các tế bào não. Bé sinh ra sẽ phản xạ nhanh nhạy và thông minh hơn.

Bên cạnh đó, DHA còn hoàn thiện thị giác cho bé nhờ hỗ trợ phát triển võng mạc. Nhờ đó, bé sẽ có một đôi mắt sáng khỏe và tầm nhìn tốt. Trái lại, trẻ bị thiếu hụt DHA thường có nguy cơ giảm sự chú ý. Khả năng học hỏi sau này của bé cũng bị ảnh hưởng rõ rệt.

2 – Lợi ích của DHA đối với sức khỏe mẹ bầu

Không chỉ tốt cho thai nhi, DHA còn là tấm lá chắn bảo vệ sức khỏe cho chính mẹ bầu trong suốt 9 tháng 10 ngày. Việc nạp đủ DHA giúp giảm tỷ lệ chuyển dạ sớm trước tuần thứ 37. Nhờ đó, mẹ sẽ ngăn ngừa được nguy cơ sinh non hiệu quả.

Đồng thời, DHA cũng giúp kiểm soát huyết áp ổn định. Mẹ sẽ giảm bớt lo lắng về nguy cơ tiền sản giật và biến chứng thai kỳ. Ngoài ra, dưỡng chất này còn hỗ trợ tái tạo tế bào thần kinh. Mẹ sẽ phòng ngừa chứng trầm cảm sau sinh, giữ được tinh thần thư thái và ngủ ngon hơn.

3 – Top các thực phẩm giàu DHA cho bà bầu nên ăn mỗi ngày

Cơ thể người không thể tự tổng hợp DHA. Vì vậy, mẹ cần chủ động bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là những nguồn thực phẩm dồi dào DHA nhất mẹ nên thêm vào thực đơn:

3.1. Các loại cá biển an toàn

Các loại cá giàu chất béo là nguồn cung cấp DHA tự nhiên vô cùng phong phú. Mẹ bầu có thể lựa chọn cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ trắng vì chúng chứa hàm lượng Omega-3 rất cao. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mẹ chỉ nên tiêu thụ khoảng 300 đến 340g cá mỗi tuần. Mẹ hãy ưu tiên chọn cá ít thủy ngân như tôm, cá hồi, cá da trơn và tuyệt đối tránh xa cá kiếm hay cá thu lớn.

3.2. Lòng đỏ trứng gà

Trứng gà là món ăn rất bình dân nhưng lại cực kỳ bổ dưỡng cho thai phụ. Mỗi lòng đỏ trứng gà cung cấp khoảng 17mg DHA tự nhiên rất dễ hấp thu. Món ăn này còn bổ sung thêm protein, sắt và axit folic cho cơ thể. Mẹ lưu ý chỉ ăn trứng đã được chế biến chín kỹ và tuyệt đối không ăn trứng lòng đào để tránh nhiễm khuẩn.

3.3. Các loại hạt dinh dưỡng

Óc chó, hạnh nhân, hạt điều là món ăn vặt lý tưởng cho các mẹ bầu. Chúng chứa nhiều tiền chất DHA, chất béo lành mạnh và chất xơ. Mẹ có thể nhâm nhi hạt hàng ngày để nạp thêm năng lượng mà không lo tăng cân.

3.4. Tảo biển và các sản phẩm từ tảo

Các loại rau như súp lơ, cải xoăn, bắp cải vừa bổ sung DHA vừa dồi dào chất xơ. Việc ăn rau xanh mỗi ngày giúp làm phong phú bữa ăn. Đồng thời, thói quen này còn giúp mẹ bầu đánh bay tình trạng táo bón thai kỳ thường gặp.

3.5. Sữa công thức dành cho mẹ bầu

Sữa là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai. Các loại sữa bầu hiện nay đều được tăng cường hàm lượng DHA rất cao. Mỗi ngày mẹ nên uống từ 2 đến 3 ly sữa để nạp đủ DHA, Canxi, Protein và Vitamin D cho em bé phát triển.

3.6. Viên uống bổ sung DHA chuyên dụng

Nếu bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ nhu cầu, mẹ nên dùng thêm viên uống DHA. Ưu điểm của dòng sản phẩm này là đã được tinh sạch và loại bỏ hoàn toàn thủy ngân. Mẹ nên chọn các loại viên uống DHA nhập khẩu chính ngạch từ thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn tuyệt đối.

4 – Lượng DHA khuyến nghị cho mẹ bầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu DHA của mẹ sẽ tăng cao trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu và phụ nữ cho con bú nên bổ sung tối thiểu từ 200mg đến 300mg DHA mỗi ngày.

Mẹ nên uống DHA ngay trong bữa ăn hoặc ngay sau khi ăn đồ có chất béo. Việc này giúp dưỡng chất hấp thu vào cơ thể một cách tốt nhất.

Nếu các mẹ cần tư vấn về dinh dưỡng trong thai kỳ hoặc mua vitamin, sắt, canxi, DHA hấp thu cao, nhập khẩu chính ngạch thì liên hệ chúng mình theo cách dưới đây nha:

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Zalo sale deal khủng: Tại đây

Shopee: Tại đây

Tiktok: Tại đấy

Số Hotline: 18006912
Zalo: 0394433696