ACID FOLIC CHO BÀ BẦU – DÙNG THẾ NÀO CHO ĐÚNG?

Đánh giá

Cứ 10 loại vitamin tổng hợp cho bà bầu, có đến 9 sản phẩm có chứa acid folic trong bảng thành phần. Đi khám thai mẹ bầu cũng luôn được khuyến cáo là sử dụng acid folic trong suốt thai kỳ ngày từ khi mới có bé. Liệu rằng, acid folic cho bà bầu có thực sự cần thiết đến vậy hay không? Và bổ sung acid folic như thế nào cho đúng?

Cùng Mẹ Akay tìm hiểu về thành phần acid folic cho bà bầu qua bài viết dưới đây nhé!

Mục lục

1. Acid folic là gì?
2. Acid folic cho bà bầu quan trọng như thế nào?
3. Nguồn cung cấp acid folic cho bà bầu
- 3.1. Nguồn thức ăn
- 3.2. Bổ sung từ viên uống
4. Lưu ý khi bổ sung acid folic cho bà bầu
THÔNG TIN LIÊN HỆ

1. Acid folic là gì?

Acid folic là một loại vitamin thuộc nhóm B, hay với tên gọi là vitamin B9. Một dưỡng chất cực kỳ cần thiết trong suốt quá trình thai kỳ, thậm chí cả trước khi mang bầu.

Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, dị tật ống thần kinh có thể xảy ra do ống thần kinh không phát triển hoặc không đóng hoàn toàn, dẫn tới hiện tượng cột sống chẻ đôi, thai vô sọ, làm thai dễ sẩy hoặc chết lưu trong tử cung. Acid folic chính là giải pháp mà mọi người tìm đến để khắc phục nguy cơ này. Acid folic có thể ngăn ngừa tới 70% dị tật này, nếu được mẹ bầu nên sử dụng trước khi thụ thai và giai đoạn sớm của thai kỳ. Ngoài ra, acid Folic còn tham gia hình thành máu và quá trình sao chép DNA để phân chia tế bào.

Tính đến thời điểm hiện tại, đã có 4 thế hệ acid folic được nghiên cứu và phát hiện. Thế hệ thứ nhất là acid folic từ các nguồn thực vật, thế hệ thứ hai là dạng acid folic tổng hợp. Thế hệ thứ ba chính là dạng muối canxi 5 MTHF, và thế hệ mới nhất là Quatrefolic là dạng muối glucosamine với 5 – MTHF.

2. Acid folic cho bà bầu quan trọng như thế nào?

Đã có rất nhiều các nghiên cứu được đưa ra chứng minh mối liên hệ mật thiết giữa acid folic và tác dụng phòng ngừa các dị tật thần kinh ở thai nhi.

Bằng việc bổ sung tối thiểu 400mcg acid folic mỗi ngày sẽ giúp bà bầu bảo vệ thai nhi khỏi các dị tật thần kinh không mong muốn. Vào ngày thứ 18 của thai kỳ thì ống thần kinh sẽ dần đóng lại, do vậy việc bổ sung acid folic từ sớm nên được thực hiện.

Acid folic khi được dung nạp vào cơ thể chuyển thành dạng 5 – methyltetrahydrofolate (5-MTHF) – dạng có hoạt tính của folic trong cơ thể. Đây là dạng duy nhất có thể xuyên qua hàng rào máu não. Thành phần này sẽ giúp cho ống thần kinh đóng lại hiệu quả hơn, ngăn ngừa các dị tật có thể xảy ra với tỉ lệ lên đến 70%.

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu acid folic cho bà bầu có thể thay đổi đôi chút. Tuy nhiên, hàm lượng nằm trong khoảng từ 400-600mcg được cho là phù hợp cho mẹ bầu.

3. Nguồn cung cấp acid folic cho bà bầu

Mẹ bầu có thể bổ sung acid folic qua nhiều nguồn khác nhau. Trong đó 2 nguồn chính là từ thực phẩm các mẹ ăn hàng ngày, và từ viên uống bổ sung.

3.1. Nguồn thức ăn

Bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm luôn là ưu tiên của các mẹ bầu. Nếu mẹ duy trì một chế độ ăn uống điều độ thì không chỉ bổ sung acid folic mà còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nữa. Trong bài này, chúng ta cùng tập trung vào acid folic trước nha.

Nguồn thực phẩm chứa hàm lượng acid folic dồi dào thứ nhất cho bà bầu phải kể đến các loại đậu. Tùy từng loại đầu mà hàm lượng folate cũng sẽ khác nhau. Một số loại đậu như là đậu lăng, đậu Hà Lan,… các mẹ có thể tham khảo nha.

Thứ hai, các loại rau màu xanh đậm. Vừa là nguồn acid folic vừa giàu chất xơ, vừa bổ vừa không táo, tội gì mà các mẹ lại bỏ qua nhỉ. “Vị vua” trong nhóm thực phẩm này chính là rau chân vịt. Chỉ một bát rau chân vịt luộc có thể cung cấp đến gần 150mcg acid folic đáp ứng ¼ nhu cầu của mẹ bầu trong một ngày.

Thứ ba, các loại trái cây có múi. Cam, quýt, bưởi,… Thơm, ngon, mọng nước, vừa cung cấp acid folic cho bà bầu, còn chứa thêm vitamin C. Vitamin C sẽ giúp cho khả năng hấp thu sắt của mẹ bầu tốt hơn, thai nhi phát triển tốt hơn, mà mẹ bầu cũng hạn chế nóng trong táo bón do dư thừa sắt.

3.2. Bổ sung từ viên uống

Mặc dù có rất nhiều loại thực phẩm chứa Acid folic. Tuy nhiên với chế độ ăn hàng ngày cũng chưa thể đáp ứng đủ nhu cầu acid folic cho bà bầu. Nhu cầu acid folic cho bà bầu sẽ từ 400-600 mcg/ngày tùy theo từng giai đoạn của thai kỳ.

Hầu hết các dòng vitamin tổng hợp trên thị trường đều có tích hợp hàm lượng acid folic như là Elevit, Pregnacare max,… hay vitamin bầu thế hệ mới Nutristill. Mẹ bầu nên lựa chọn các dòng vitamin có chứa acid folic thế hệ mới như dạng 5 MTHF, giúp cho khả năng hấp thu acid folic tốt hơn. Đặc biệt là dạng Quatrefolic – muối glucosamine của (6S) 5-MTHF, là dạng hoạt động trực tiếp, khi vào cơ thể sẽ không cần qua nhiều các bước chuyển hóa.

4. Lưu ý khi bổ sung acid folic cho bà bầu

Mặc dù acid folic có công dụng tuyệt vời như vậy, nhưng khi bổ sung mẹ bầu cũng cần lưu ý một số điều sau. Để acid folic phát huy tốt được tác dụng cũng như an toàn cho mẹ bầu và cả thai nhi.

Thứ nhất, tránh bổ sung acid folic cùng với các loại đồ uống chứa chất kích thích. Như là bia, rượu, cà phê,… Không chỉ acid folic, mà hầu hết các loại dưỡng chất sẽ bị ảnh hưởng hấp thu khi bổ sung cùng đồ uống có chứa chất kích thích. Nguy hiểm hơn là gây tương tác khi sử dụng cùng nhau, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Thứ hai, nên bổ sung acid folic nói riêng và các loại vitamin nói chung vào ban ngày. Bổ sung buổi tối có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu

Thứ ba, không bổ sung quá nhiều acid folic. Mẹ bầu không nên uống quá 1000mcg acid folic/ngày. Quá liều acid folic gây ra các biểu hiện rối loạn thần kinh ở mẹ và cả thai nhi, con sinh ra bị nhẹ cân do khả năng hấp thu kẽm kém…

Thứ tư, mẹ nên bổ sung acid folic cùng với các loại thực phẩm hay đồ uống có chứa vitamin khác, đặc biệt là vitamin C sẽ giúp khả năng hấp thu acid folic được tối ưu.