BÀ BẦU NÊN UỐNG CANXI KHI NÀO? BÀ BẦU UỐNG CANXI TỪ THÁNG THỨ MẤY?

Đánh giá

Một trong những 4 dưỡng chất vàng cần thiết bổ sung trong quá trình mang thai. Canxi – cái tên được nhắc đến hầu hết trong các sản phẩm vitamin bầu. Do vậy, không cần bàn cãi nhiều về lí do vì sao cần bổ sung canxi cho mẹ bầu nữa. Tuy nhiên bà bầu nên uống canxi khi nào? Và uống vào thời điểm nào là thích hợp và hạn chế táo nóng nhất? Lời giải đáp nằm ở bài viết dưới đây nha!

Mục lục

1. Lợi ích của việc bổ sung canxi
- Lợi ích khi bổ sung đầy đủ canxi với mẹ bầu
- Lợi ích khi bổ sung đầy đủ canxi với thai nhi
2. Bà bầu nên uống canxi khi nào
3. Bà bầu uống bao nhiêu canxi trong 1 ngày
4. Lưu ý gì khi bà bầu bổ sung canxi
THÔNG TIN LIÊN HỆ

1. Lợi ích của việc bổ sung canxi

Để hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của em bé, thì em bé lấy rất nhiều dưỡng chất từ mẹ, đặc biệt là canxi. Khi lượng canxi bị thiếu hụt, mẹ bầu sẽ xuất hiện một số triệu chứng như đau lưng, chuột rút, nhức mỏi tê bì tay chân,… lâu ngày có thể dẫ đến loãng xương ở mẹ bầu.

Nói sơ qua, thì các mẹ cũng hiểu được phần nào tầm quan trọng của canxi với mẹ bầu và cả em bé rồi đúng không ạ? Để mình phân tích kỹ hơn về vai trò của canxi nha.

Lợi ích khi bổ sung đầy đủ canxi với mẹ bầu

Ngoài vai trò hỗ trợ duy trì sự khỏe mạnh của hệ xương. Canxi còn tham gia vào việc tuần hoàn máu và điều hòa hệ cơ của cơ thể. Lý giải cho việc khi bà bầu bị thiếu canxi thường gây ra tình trạng chuột rút. Hơn thế, để tín hiệu của các neuron thần kinh đến với não được tốt hơn, thì canxi cũng đóng vai trò không hề nhỏ.

Lợi ích khi bổ sung đầy đủ canxi với thai nhi

Canxi giúp cấu thành lên hệ xương và răng của em bé. Đặc biệt trong giai đoạn từ 3 tháng giữa của thai kỳ. Đây là giai đoạn hệ thống xương của con phát triển mạnh mẽ, và nhu cầu canxi khi này cũng tăng cao hơn. Nếu con không được cung cấp canxi đầy đủ sẽ dẫn đến các tình trạng như: chậm phát triển, thấp bé, chúng còi xương bẩm sinh,… và nhiều nguy cơ khác với sức khỏe của thai nhi.

Canxi quan trọng như vậy, nhưng bổ sung như thế nào mới đúng? Và bà bầu nên uống canxi khi nào?

2. Bà bầu nên uống canxi khi nào

Việc bổ sung canxi của bà bầu sẽ phụ thuộc rất nhiều yếu tố. Một trong số đó có thể là số tuần thai, cơ địa của mẹ, chế độ ăn uống của mẹ,…

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới WHO, thì mẹ bầu nên bổ sung canxi từ tuần thứ 20 của thai kỳ để ngăn ngừa nguy cơ gây tiền sản giật. Tuy nhiên, khi bắt đầu sang tháng thứ 4 của thai kỳ thì nhu cầu canxi của mẹ đã tăng cao hơn. Và mẹ có thể hoàn toàn bổ sung vào giai đoạn này. Kể cả với nhưng mẹ có chế độ ăn đầy đủ, bởi vì qua chế độ ăn cũng chỉ cung cấp được khoảng 800mg canxi nguyên tố. Mà giai đoạn này mẹ bầu cần lên đến 1000-1200mg canxi nguyên tố.

3. Bà bầu uống bao nhiêu canxi trong 1 ngày

Nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ chia ra 3 giai đoạn như sau:

Trong tam cá nguyệt thứ nhất.

Khi này nhu cầu canxi của mẹ sẽ khoảng 800mg canxi nguyên tố. Giai đoạn này mẹ chưa cần thiết phải bổ sung canxi qua viên uống. Bởi hàm lượng này hoàn toàn có thể đáp ứng qua chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu mẹ ăn uống tốt, mà vẫn bị đau lưng hay nhức mỏi nhiều, mẹ vẫn có thể bổ sung thêm canxi. Nhưng mẹ lưu ý nên bổ sung theo chỉ dẫn của các cán bộ Y tế nha.

Trong tam cá nguyệt thứ hai.

Khi này hệ thống xương, thần kinh, não bộ,… của con bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Và con sẽ cần nhiều “nguyên liệu” hơn để duy trì sự lớn lên bình thường. Nhu cầu canxi trong giai đoạn này sẽ tăng lên trong khoảng 1000 – 1200mg canxi nguyên tố. Ngoài chế độ ăn đầy đủ, mẹ nên bổ sung thêm canxi ngoài trong giai đoạn này nha.

Trong tam cá nguyệt thứ ba.

Giai đoạn nước rút, và để chuẩn bị cho thời điểm quyết định này, thai nhi càng cần nhiều canxi hơn giai đoạn 3 tháng giữa. Giai đoạn này nhu cầu canxi của mẹ lên đến 1500mg canxi nguyên tố hàng ngày. Ngoài chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, uống được sữa, mẹ cần tăng thêm liều canxi bổ sung trong giai đoạn này.

Để trả lời cho câu hỏi bà bầu cần uống bao nhiêu viên canxi trong một ngày, sẽ còn tùy thuộc vào loại canxi các mẹ đang sử dụng. Ví dụ như Calcium MIX hay Bio Island thì giai đoạn 3 tháng giữa các mom uống 2 viên và 3 tháng cuối sẽ là 3 viên. Còn với canxi Ostelin sẽ là 1 viên trong 3 tháng giữa và 2 viên trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Để biết rõ hơn về liều dùng canxi của mình, các mom có thể liên hệ Mẹ Akay để được tư vấn nha.

4. Lưu ý gì khi bà bầu bổ sung canxi

Bổ sung canxi là cần thiết, nhưng bổ sung như thế nào để hạn chế nóng trong, hạn chế táo bón và hạn chế lắng cặn thì không phải mẹ nào cũng biết.

Thứ nhất, ưu tiên lựa chọn các dòng canxi hữu cơ.

Không thể phủ nhận vai trò của canxi vô vơ. Tuy nhiên các dòng canxi vô cơ đặt biệt là canxi từ đá vôi, canxi carbonat thì khả năng hấp thu khá thấp. Khi canxi không được hấp thu hiệu quả, lượng canxi dư thừa sẽ gây ra tình trạng nóng trong, táo bón, lắng cặn ở thận hay mạch máu,…

Thứ hai, nên bổ sung canxi vào buổi sáng.

Buổi sáng sẽ là thời điểm tuyệt vời để canxi hấp thu tối ưu nhất. Đặc biệt với các sản phẩm canxi có chứa D3K2, việc bổ sung vào buổi sáng sẽ là lựa chọn đúng đắn. Ngoài việc hấp thu ra, nếu mẹ bổ sung canxi vào chiều muộn hay tối, có thể sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ đó.

Thứ ba, nên uống canxi sau ăn.

Bà bầu nên uống canxi khi nào, sau bữa ăn, hay trước bữa ăn? Sau bữa ăn, dịch tiêu hóa ở dạ dày tiết ra, sẽ giúp hấp thu canxi tốt hơn. Uống canxi lúc đói không những gây kém hấp thu, mà còn ảnh hưởng không tốt đến dạ dày, và nhiều cơ quan khác nữa.

Thứ tư, không nên uống cùng sắt hay các vitamin bầu có chứa sắt.

Sắt và canxi có dùng một receptor để gắn và hấp thu. Do vậy khi bổ sung cùng lúc, canxi sẽ làm cản trở quá trình hấp thu sắt. Sắt không được hấp thu tốt, dư thừa sẽ gây tình trạng nóng trong táo bón, đi ngoài phân đen… Mẹ lưu ý uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 tiếng để hạn chế nguy cơ trên nhé.

Thứ năm, không nên bổ sung quá 500mg canxi nguyên tố cùng lúc.

Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, mức hấp thu tối đa canxi nguyên tố trong 1 lần bổ sung là 500mg. Do vậy, khi mẹ bổ sung quá 500mg, lượng canxi dư thừa cũng sẽ gây nóng trong, táo bón và lắng cặn như đã trình bày ở trên.