Bà bầu uống canxi bị táo bón: nguyên nhân và biện pháp cải thiện

Tình trạng táo bón khi bổ sung canxi là một vấn đề khá phổ biến ở phụ nữ mang thai. Việc uống canxi gây nóng táo do rất nhiều các yếu tố tác động. Nhưng mẹ sẽ chịu đựng cảnh bị táo bón này mãi sao? hãy đọc hết bài viết này của Mẹ AKay để tìm giải pháp cho tình trạng “bà bầu uống canxi bị táo bón” nhé!

1 – Nguyên nhân nóng táo do uống canxi

a. Chọn sai dòng canxi

Trên thị trường có nhiều dòng canxi, tuy nhiên mẹ nên hạn chế những dòng canxi vô cơ (Canxi cacbonat). Loại này có hàm lượng canxi nguyên tố cao nhưng khó hấp thu và dễ gây tác dụng phụ ở đường tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, khó tiêu.

b. Uống sai thời điểm

Thời điểm uống rất quan trọng vì điều này sẽ một phần quyết định lượng canxi hấp thu vào cơ thể cho bà bầu. Mẹ không nên uống canxi vào buổi tối vì:

• Ít vận động: Buổi tối là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi, các cơ quan hoạt động chậm lại, bao gồm cả hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa. Khi mẹ uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ ít vận động, khiến canxi khó được hấp thu hết.

• Thiếu Vitamin D: Vitamin D là yếu tố then chốt giúp vận chuyển canxi từ ruột vào máu và gắn canxi vào xương. Ban ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, cơ thể có thể tự tổng hợp Vitamin D dưới ánh nắng mặt trời. Buổi tối không có ánh nắng, dẫn đến việc thiếu hụt Vitamin D, làm giảm hiệu quả hấp thu canxi.

Khi canxi không được hấp thu hết, nó sẽ lắng đọng lại trong cơ thể, từ đó gây nóng táo.

c. Kết hợp sai cách

Mẹ nên lưu ý khi sử dụng canxi trong thai kỳ. Đặc biệt khi phải duy trì cả việc bổ sung vitamin tổng hợp, sắt, canxi. Vì canxi và sắt là hai khoáng chất rất quan trọng cho bà bầu nhưng chúng lại cạnh tranh nhau trong quá trình hấp thu. Nếu uống hai loại này cùng lúc hoặc quá gần nhau, hiệu quả hấp thu của cả hai đều bị giảm, khiến lượng khoáng chất dư thừa tồn đọng trong ruột, làm tăng nguy cơ táo bón.

2 – Biện pháp cải thiện

• Ưu tiên những dòng canxi dễ hấp thu như canxi từ tảo, từ sữa, canxi nano, canxi hữu cơ… sẽ có khả năng hấp thu cao hơn
• Lựa chọn canxi có cả D3K2, vì D3 sẽ tăng hấp thu canxi từ ruột vào máu, K2 sẽ giúp định hướng canxi từ máu vào xương hiệu quả hơn.
• Nên uống canxi vào buổi sáng để được hấp thu tốt nhất. Uống canxi cách bữa ăn sáng 1 giờ để không bị ảnh hưởng hấp thu bởi thức ăn.

• Không nên uống hàm lượng canxi nguyên tố quá cao trong 1 lần uống. Vì cơ thể sẽ hấp thu tốt nhất khi mẹ bổ sung dưới 500mg/lần. Để hiệu quả mẹ hãy chia thành 2 – 3 lần uống nhé.

Ngoài ra có một số lời khuyên khác để cho những trường hợp bà bầu uống canxi bị táo bón:

• Nên uống đủ nước từ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày. Khi cơ thể bị thiếu nước, ruột già (đại tràng) sẽ hấp thụ nước từ bã thải để cung cấp cho các chức năng thiết yếu khác của cơ thể. Điều đó khiến phân trở nên khô, cứng, vón cục và khó di chuyển và dễ gây táo  bón.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Giống như một “bàn chải tự nhiên”, chất xơ không hòa tan giúp làm sạch đường ruột, loại bỏ các chất cặn bã và chất thải bám dính, giúp quá trình đào thải phân diễn ra hiệu quả hơn.
• Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày bằng cách đi bộ hoặc tập yoga. Điều này sẽ làm tăng nhu động ruột hoạt động. Nhu động ruột khỏe mạnh sẽ giúp đẩy phân di chuyển dọc theo đường ruột một cách hiệu quả hơn, rút ngắn thời gian phân lưu lại trong ruột già.

3 – Một số dòng canxi hấp thu tốt trên thị trường

• Calcium Mix: canxi từ tảo biển đỏ tự nhiên. Bổ sung 364mg canxi nguyên tố/2 viên. Có cấu trúc tổ ong lỗ xốp giúp tăng khả năng hấp thu cao gấp 4 lần canxi vô cơ. Canxi được tích hợp vitamin D3 và K2-MK7 giúp hấp thu canxi tốt hơn và gắn canxi vào xương. Ngoài ra còn bổ sung Magie giúp hạn chế tình trạng chuột rút, tê bì chân tay cho mẹ.

• Milk Bonecare Bioisland: canxi có nguồn gốc từ sữa. Có cấu trúc canxi tương đồng với cấu trúc canxi trong xương. Có đủ vitamin D3K2 để tăng hấp thu và hạn chế nóng táo cho mẹ. Hàm lượng canxi nguyên tố ở mức ổn 320mg/2 viên.
• Canxi Calunik: Canxi sinh học Lipocal. Là một dạng canxi thế hệ mới được bao bọc trong các phân tử lipid. Lớp bọc này giúp tăng khả năng hòa tan và hấp thu canxi vào cơ thể. Có đủ D3, K2-MK7, Magie giúp canxi hấp thu cao, không nóng táo, không kích ứng dạ dày. Trong 10ml cung cấp 547,4mg canxi nguyên tố.

• Menacal: Cấu trúc canxi từ tảo biển có dạng lỗ xốp giống tổ ong, giúp tăng diện tích tiếp xúc với dịch tiêu hóa, từ đó tăng khả năng hòa tan và hấp thu vào cơ thể. Canxi từ san hô cũng là một nguồn canxi tự nhiên dễ hấp thu. Có đủ D3, K2, Magie giúp tối ưu hiệu quả hấp thu canxi. Hàm lượng canxi nguyên tố 158,4mg trong 1 viên.

Nếu mẹ muốn săn deal các dòng canxi chính hãng trên thì liên hệ chúng mình nhé ^^

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Zalo sale deal khủng: Tại đây

Shopee: Tại đây

Tiktok: Tại đấy

Số Hotline: 18006912
Zalo: 0394433696