Bà bầu uống sắt với canxi như thế nào trong 3 tháng cuối?

Nhu cầu sắt và canxi rất cần thiết trong quá trình thai kỳ. Đặc biệt 3 tháng cuối vì giai đoạn này rất quan trọng cho sự phát triển về thể chất cho bé. Tuy nhiên 2 thành phần sắt và canxi khi dùng chung với nhau sẽ gây cạnh tranh hấp thu. Vậy bà bầu uống sắt và canxi như thế nào trong 3 tháng cuối?

Mẹ tham khảo ngay bài viết này nhé!

1 – Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối của bà bầu

Theo các chuyên gia khuyến cáo thì bà bầu cần bổ sung từ 30 đến 60mg sắt nguyên tố mỗi ngày. Ngoài việc bổ sung sắt từ thực phẩm bổ sung, bà bầu nên kết hợp chế độ ăn những thực phẩm giàu sắt như:

• Thực phẩm giàu sắt heme như ức vịt, thịt bò nạc, gan gà, hải sản…
• Thực phẩm giàu sắt không heme như: rau lá xanh đậm (rau bina, súp lơ, măng tây, cải chip), trái cây sấy khô (nho, mơ, chà là, sung, mận), đậu nành, nấm, các loại hạt…

Tiếp theo, nhu cầu canxi của bà bầu sẽ thay đổi theo từng giai đoạn, càng về sau thai kỳ nhu cầu canxi càng cao (từ 1200 – 1500mg canxi nguyên tố/ngày). Bổ sung canxi từ thực phẩm bổ sung và kết hợp chế độ ăn giàu canxi như hải sản, sữa bầu hoặc sữa tươi… nhằm đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho bà bầu và thai nhi.

2 – Thời điểm nào mẹ bầu nên uống canxi, sắt

Bà bầu uống sắt với canxi như thế nào? Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu? và thời điểm nào uống sắt và canxi cho khả năng hấp thu tốt nhất?

Đây là những câu hỏi thường gặp khi bà bầu bổ sung canxi và sắt trong thai kỳ. Hai nguyên tố vi lượng này không nên uống cùng nhau vì sẽ gây cạnh tranh hấp thu với nhau. Chính vì vậy, mẹ nên uống sắt và canxi cách nhau tối thiểu 2 tiếng, không nên uống cùng nhau. 

Thời điểm hấp thu canxi tốt nhất là buổi sáng, cách bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng. Các hoạt động vào ban ngày và ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thu và chuyển hóa canxi dễ dàng hơn. 

Ngoài buổi sáng ra, mẹ cũng có thể uống sau bữa ăn trưa khoảng 1 tiếng. 

Tương tự như canxi, buổi sáng và buổi trưa là 2 thời điểm thích hợp để mẹ uống sắt.  

3 – Lưu ý khi bà bầu uống sắt và canxi 3 tháng cuối

Bà bầu uống sắt với canxi như thế nào trong 3 tháng cuối? và cần lưu ý những vấn đề gì? 

• Không uống sắt và canxi gần thời điểm uống sữa bầu, sữa tươi hay thực phẩm giàu canxi khác…
• Hạn chế uống sắt và canxi vào buổi tối vì có thể gây khó hấp thu, gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ.

4 – Cách lựa chọn canxi, sắt dễ hấp thu cho mẹ bầu

• Cách lựa chọn canxi dễ hấp thu

• Chọn canxi có thành phần vitamin D3, K2: hai thành phần vitamin này sẽ có tác dụng hiệp đồng, giúp cho canxi được hấp thu tối ưu vào cơ thể
• Chọn canxi có nguồn gốc hữu cơ, canxi sinh học sẽ cho khả năng hấp thu cao và hạn chế tình trạng nóng táo cho mẹ bầu

• Cách lựa chọn sắt dễ hấp thu

• Chọn sắt có nguồn gốc hữu cơ, sinh học như sắt fumarat, bisglicinate… và hạn chế dùng sắt vô cơ như sắt sulfat vì khả năng hấp thu thấp hơn và dễ gây nóng táo hơn. 
• Chọn sắt có chứa vitamin C – vì vitamin C hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thu sắt vào cơ thể. Hoặc mẹ cũng có thể uống nước trái cây giàu vitamin C ngay sau khi uống sắt

Nếu mom có bất kỳ thắc mắc nào về bà bầu thì đừng ngần ngại, nhắn ngay cho Siêu Thị Mẹ AKay để được tư vấn nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Hotline: 1800 6912

Địa chỉ:  Số 36 Văn La- Hà Đông- Hà Nội

Website: https://www.meakay.com

Group FB: https://www.facebook.com/groups/759415761691811

Tiktok: https://www.tiktok.com/@duocsimeakay

Shopee: https://shopee.vn/sieuthimeakay

Zalo sale deal khủng: https://zalo.me/g/zojhef599