Canxi cho bà bầu: 3 Dấu hiệu thiếu hụt & thực phẩm giàu dưỡng chất

Bổ sung canxi cho bà bầu giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe. Xem ngay 3 dấu hiệu thiếu hụt để kịp thời phòng tránh cho mẹ và bé!

1 – Dấu hiệu cảnh báo mẹ bầu đang thiếu hụt canxi

Thai nhi luôn rút canxi từ mẹ để phát triển xương. Nếu chế độ ăn không đủ, cơ thể mẹ sẽ lên tiếng qua các biểu hiện sau:

• Chuột rút vào ban đêm: Tình trạng này thường xảy ra ở bắp chân và bàn chân. Mẹ sẽ cảm thấy đau nhức, khó ngủ.

• Đau lưng, đau hông: Các cơn đau mỏi xuất hiện thường xuyên hơn. Đặc biệt là vào 3 tháng giữa và 3 tháng cuối.

• Tê bì chân tay: Mẹ dễ bị tê rần các đầu ngón tay, ngón chân do thiếu hụt khoáng chất.

Khuyến nghị từ chuyên gia: Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao theo từng giai đoạn. Mẹ cần bổ sung từ 800 – 1500mg canxi mỗi ngày qua chế độ ăn và đường uống.

2 – Top 3 nhóm thực phẩm giàu canxi tự nhiên cho mẹ bầu

Để bổ sung Canxi cho bà bầu hiệu quả, mẹ nên đưa các thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày:

Sữa và các chế phẩm từ sữa

• Vì sao nên chọn: Sữa, sữa chua, phô mai là nguồn canxi dồi dào, dễ hấp thụ nhất. Nhóm này còn cung cấp thêm protein và vitamin D.

• Mẹo cho mẹ: Nên chọn sữa ít béo hoặc không đường để kiểm soát cân nặng. Nếu mẹ kích ứng với đường lactose, hãy đổi sang sữa hạt bổ sung canxi.

Các loại hải sản tươi sống

• Tôm và ốc: Đây là nguồn canxi quen thuộc, chứa nhiều protein nạc và sắt cho thai kỳ.

• Hàu, ngao, sò: Nhóm này rất giàu kẽm. Khoáng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi.

• Cá hồi, cá mòi: Đây là những “siêu thực phẩm” giàu canxi. Chúng còn chứa hàm lượng Omega-3 (DHA) rất cao, giúp bé thông minh hơn.

Rau xanh đậm và các loại hạt

• Rau xanh đậm: Cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi chứa lượng canxi thực vật rất lớn. Chúng còn giàu vitamin K, giúp gắn canxi trực tiếp vào xương.

Các loại hạt: Hạt chia, hạt vừng, hạnh nhân là những món ăn vặt tuyệt vời. Chúng vừa giàu canxi, vừa chứa chất béo lành mạnh.

3 – Lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi trong thai kỳ

Chế độ ăn hàng ngày thường chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, việc kết hợp thêm viên uống Canxi cho bà bầu là điều cần thiết.

Khi bổ sung canxi, mẹ cần nhớ các nguyên tắc sau:

• Không uống cùng lúc với sắt: Canxi sẽ cản trở cơ thể hấp thụ sắt. Mẹ nên uống hai loại này cách nhau ít nhất 2 tiếng.

• Bổ sung kèm Vitamin D3: Dịch vị dạ dày cần có D3 để hấp thụ canxi tối đa tại ruột.

• Không dùng vào buổi tối: Uống canxi buổi tối dễ gây lắng đọng, tạo sỏi hoặc làm mẹ trằn trọc khó ngủ.

Để chọn được dòng Canxi cho bà bầu chính hãng, phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ, các mẹ hãy liên hệ với chúng mình ngay nhé!

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Zalo sale deal khủng: Tại đây

Shopee: Tại đây

Tiktok: Tại đây

Số Hotline: 18006912
Zalo: 0394433696