Cẩm nang dinh dưỡng cho mẹ bầu khoẻ, bé phát triển toàn diện

Đánh giá

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của em bé trong cả thai kỳ. Do đó, dinh dưỡng cho mẹ bầu, bầu nên ăn gì, kiêng gì luôn là vấn đề được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Dược sĩ Siêu thị Mẹ Akay tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng toàn diện – chuẩn khoa học cho mẹ bầu.

Vai trò của dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thai kỳ

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

  • Chế độ dinh dưỡng của mẹ quyết định cân nặng của bé. Chế độ dinh dưỡng đủ chất sẽ giúp thai nhi tăng cân đều. Ngược lại trong thời gian mang thai mẹ ăn uống kém sẽ dễ khiến bé bị suy dinh dưỡng, nhẹ cân, sinh non.
  • Hạn chế các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Trong thời gian mang thai, nếu mẹ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu choline, acid folic sẽ giúp phòng ngừa tới 90% nguy cơ dị tật ống thần kinh, hở hàm ếch,… ở trẻ.
  • Hỗ trợ sự phát triển của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ và hệ thần kinh. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh khi mang thai mẹ bổ sung đủ DHA và EPA sẽ hỗ trợ phát triển trí não tốt nhất, tăng chỉ số IQ và phát triển hệ thần kinh, thị lực tối đa.
  • Phòng ngừa một số bệnh lý khi mang thai và sau sinh cho mẹ bầu. Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ đảm bảo thai kỳ an toàn, khoẻ mạnh. Phòng ngừa tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật và các bệnh lý hậu sản, tiền mãn kinh.
  • Tăng khả năng tạo sữa sau sinh. Bổ sung đủ chất khi mang thai sẽ giúp duy trì sức khoẻ cho mẹ cả trong khi mang thai và sau sinh. Từ đó đảm bảo đủ dưỡng chất để tạo sữa và duy trì nguồn sữa dồi dào cho con ngay từ những năm tháng đầu đời.

Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ bầu, mẹ bỉm sữa. Chế độ dinh dưỡng chuẩn khoa học sẽ giúp mẹ có thai kỳ an toàn, phòng ngừa các biến chứng sản khoa và đặc biệt là đảm bảo em bé khoẻ mạnh, phát triển toàn diện.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ của mẹ và bé khi mang thai
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ của mẹ và bé khi mang thai

9+ thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung khi mang thai

Trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu, chắc chắn không thể nào bỏ qua 10+ loại thực phẩm cực kỳ tốt này!

1. Sữa và các thực phẩm  từ sữa

Sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa: Phô mai, sữa chua, váng sữa,… Vẫn là nguồn cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng vô cùng dồi dào. Do đó, các thực phẩm này cực kỳ cần thiết cho mẹ và bé trong giai đoạn mang thai và sau sinh.

Tuy nhiên mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn những loại sữa ít đường, sữa tách béo,… để hạn chế đường, chất béo không tốt cho mẹ bầu.

2. Trứng

Trong trứng có rất nhiều choline, acid folic, sắt và các vitamin, khoáng chất quý. Bổ sung trứng khi mang thai sẽ giúp bổi bổ sức khoẻ, phòng ngừa dị tật bẩm sinh và hỗ trợ não, thị lực phát triển tối đa. Chinh vì vậy trứng gà, trứng ngỗng là món ăn cực kỳ bổ dưỡng và không thể thiếu của các mẹ bầu trong giai đoạn mang thai

3. Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm cực kỳ giàu dinh dưỡng và hàm lượng omega3, DHA rất cao. Trong khi đó lại rất an toàn, ít thuỷ ngân và kim loại nặng. Do đó, đây là một trong những thực phẩm mẹ bầu nhất định không nên bỏ qua, giúp tăng cường bổ sung DHA cho thai phát triển trí não vượt trội.

4. Thịt nạc

Dinh dưỡng cho mẹ bầu không thể nào bỏ qua các loại thịt nạc: thịt bò, thịt thỏ, thịt lợn,… Thịt nạc vừa bổ sung hàm lượng protein, dinh dưỡng và sắt rất cao mà còn chứa ít chất béo, vậy nên rất tốt cho mẹ trong giai đoạn mang thai.

Mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung các loại thịt nạc là thịt đỏ: Thịt lợn, thịt bò, thịt cừu,… là tốt nhất.

5. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng chất xơ, sắt và acid folic cao hơn nhiều so với bánh mì trắng và gạo. Mẹ bầu bổ sung ngũ cốc nguyên cám vào bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày vừa đảm bảo đủ calo mà rất tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé.

Các thực phẩm mẹ nên bổ sung trong giai đoạn mang thai
Các thực phẩm mẹ nên bổ sung trong giai đoạn mang thai

6. Quả bơ

Trong các loại quả thì bơ chứa hàm lượng vitamin, chất xơ, đặc biệt là chất béo cực kỳ cao. Ăn bơ vừa giúp mẹ bầu giảm ốm nghén vừa giàu dưỡng chất, cho thai nhi phát triển toàn diện.

7. Rau xanh

Các loại rau xanh: Súp lơ, rau cải, măng tây,… không chỉ bổ sung chất xơ, giúp mẹ phòng ngừa táo bón khi mang thai mà còn chứa rất nhiều sắt, vitamin. Bầu ăn nhiều rau xanh sẽ giúp làm đẹp da, thai nhi phát triển trí não, thị lực, xương và da rất tốt.

8. Các loại hạt

Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, macca, các loại đậu,… Luôn là món ăn vặt yêu thích của các mẹ bầu, mẹ bỉm sữa. Ngoài hương vị thơm ngon, các loại hạt này còn cực kỳ bổ dưỡng với hàm lượng chất béo và khoáng chất cực kỳ cao. Bổ sung các loại hạt này khi mang thai sẽ hỗ trợ em bé phát triển não bộ, tốt cho cả mẹ và bé trong cả thai kỳ.

9. Rong biển

Cạnh rong biển là món ăn truyền thống phổ biến tại Hàn Quốc với hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Mẹ bầu ăn rong biển không chỉ bồi bổ sức khoẻ mà còn giúp con phát triển não bộ, hệ thần kinh.

Tuy nhiên, khi lựa chọn rong biển mẹ nên chọn loại rong đảm bảo nguồn gốc và độ an toàn, hạn chế các thành phần thuỷ ngân hoặc kim loại nặng có thể gây hại cho em bé.

Các lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu

Dinh dưỡng là yếu tố chính quyết định đến sức khoẻ của cả mẹ và bé trong thai kỳ. Ngoài tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng thì mẹ bầu cũng cần lưu ý:

  • Hạn chế tối đa các thực phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo. Những thực phẩm này không những ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ mà còn làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng khi mang thai và sau sinh.
  • Không dùng các đồ uống có chứa ga hoặc cồn, caffein.
  • Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và đảm bảo cân bằng giữa các nhóm chất.
  • Bổ sung thêm các sản phẩm bổ bầu: Vitamin tổng hợp, canxi bầu để đảm bảo thai kỳ khoẻ mạnh nhất. Chế độ dinh dưỡng chỉ đáp ứng được một phần nhu cầu của mẹ và bé trong giai đoạn mang thai. Chính vì thế, bất kỳ mẹ bầu nào khi bắt đầu mang thai đều cần bổ sung tăng cường thêm sắt, canxi, DHA và các vitamin để đảm bảo đủ chất nhất cho mẹ và bé. Hiện nay có rất nhiều loại bổ bầu khác nhau nhưng chất lượng và được nhiều mẹ bầu lựa chọn nhất là Nutristill 90 và Calcium MIX. Cả hai sản phẩm đều được nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu, đảm bảo đủ chất cho cả mẹ và bé khi mang thai và sau sinh chuẩn WHO. Nutristill và Calcium MIX đã được hàng triệu mẹ bầu và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Nutristill 90 và Calcium MIX là bộ đôi bầu số 1 đến từ Châu Âu
Nutristill 90 và Calcium MIX là bộ đôi bầu số 1 đến từ Châu Âu

Hy vọng thông qua bài viết giúp bạn có thêm thông tin chi tiết về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chuẩn khoa học và những điều cần lưu ý trong thai kỳ. Nếu có bất kỳ câu hỏi về chế độ dinh dưỡng và sức khoẻ khi mang thai, hãy để lại thông tin xuồng phần bình luận hoặc liên hệ tới HOTLINE: 1800 6912 để được Dược sĩ chuyên môn Siêu thị Mẹ Akay tư vấn chi tiết nhất.

Đánh giá

Mời bạn bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

CHUYÊN GIA TƯ VẤN