HÀM LƯỢNG DHA CHO BÀ BẦU LÀ BAO NHIÊU? DÙNG THẾ NÀO TỐT?

Tại sao nhân viên Y tế luôn khuyên các mẹ bổ sung DHA? Hàm lượng DHA cho bà bầu bao nhiêu là đủ? Uống DHA như thế nào cho tốt? Đây là những câu hỏi Dược sĩ Mẹ Akay thường xuyên nhận được khi tư vấn cho các mẹ. Để giải đáp hàng loạt thắc mắc trên, thì mẹ hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

1. DHA quan trọng như thế nào khi mang bầu

DHA là một trong 4 dưỡng chất “VÀNG” nên được bổ sung trước và trong thai kỳ, thậm chí là cả giai đoạn sau sinh. DHA hay với tên gọi khác là Axit Docosahexaenoic là axit omega 3 cùng với EPA. Tuy quan trọng, nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp được DHA mà cần bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài hoặc các chế phẩm chứa DHA.

Trong các sản phẩm vitamin cho mẹ bầu, thì hàm lượng DHA trong bảng thành phần luôn được các mẹ quan tâm. DHA tham gia vào việc hỗ trợ cải thiện trí não, da, tóc, móng hiệu quả. Quan trọng hơn, bổ sung DHA đầy đủ giúp mẹ phòng ngừa các nguy cơ như sản giật, tiền sản giật, thậm chí sinh non. Một vai trò cũng quan trọng không kém, DHA giúp phòng ngừa trầm cảm sau sinh ở mẹ bầu, giúp mẹ thư giãn thần kinh và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Đối với thai nhi, DHA hỗ trợ phát triển toàn diện về trí não và thị lực cho bé. Theo một nghiên cứu mới đây, đã chứng minh DHA có ảnh hưởng tích cực đến khả năng phát triển thần kinh của trẻ sơ sinh. Hệ thần kinh của trẻ sẽ phát triển liên tục trong khoảng thời gian thai kỳ, do vậy mẹ bầu cần bổ sung DHA trong suốt quá trình mang thai. Ngoài ra, DHA còn có tác động tích cực đến phát triển cân nặng.

2. Hàm lượng DHA cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

DHA quan trọng như vậy, thế hàm lượng DHA cho bà bầu bao nhiêu là đủ? Theo khuyến cáo của WHO, mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung tối thiểu 100 – 200mg DHA. Trong đó 3 tháng đầu là 200mg, từ 3 tháng giữa và 3 tháng cuối mom nên bổ sung khoảng 300mg DHA.

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, DHA mẹ bầu có thể bổ sung qua thực phẩm hoặc từ viên uống DHA. Ngoài những dưỡng chất như acid folic, sắt, thì DHA cực kỳ cần thiết trong giai đoạn này. DHA sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ say thai, hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.

Trong tam cá nguyệt thứ hai, lượng DHA cần bổ sung sẽ nhiều hơn so với giai đoạn đầu. Bởi trong giai đoạn này thai nhi sẽ phát triển mạnh mẽ hơn về hệ thống thần kinh. Mẹ cần chuẩn bị cho mình một chế độ ăn với hàm lượng DHA dồi dào, đồng thời bổ sung thêm các viên uống hỗ trợ khác.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, hàm lượng DHA mẹ cần duy trì vẫn sẽ tối thiểu là 200mg/ngày. Đây là giai đoạn “nước rút” trong quá hình hình thành hệ thống thần kinh ở trẻ, nên DHA cực kỳ quan trọng giúp tăng cường phát triển trí não, cải thiện chỉ số thông minh của bé. Đồng thời, hạn chế tối đa nguy cơ sinh non, sản giật hay tiền sản giật,…

3. Bổ sung DHA đến khi nào?

Câu hỏi hàm lượng DHA cho bà bầu bao nhiêu là đủ đã được trả lời. Vậy việc bổ sung DHA sẽ được thực hiện như thế nào? Theo khuyến cáo, nên bổ sung DHA ngau từ lúc có ý định  thả bầu. DHA sẽ hỗ trợ khả năng thụ thai hiệu quả hơn. Đồng thời, DHA cần được duy trì trong suốt thai kỳ và cao nhất là trong tam cá nguyệt thứ ba.

Trong giai đoạn cho con bú, DHA vẫn cần được bổ sung. Bé sẽ nhận DHA thông qua sữa mẹ, để hỗ trợ quá trình phát triển trí não, thần kinh và thị lực cho trẻ. Do vậy, nếu con còn bú mẹ thì mẹ vẫn nên bổ sung thêm DHA nhé.

4. Bổ sung DHA thế nào cho đúng?

Qua những thông tin trên, chắc hẳn mọi người đã phần nào nắm được hàm lượng DHA cho bà bầu bao nhiêu là đủ. Vậy, bổ sung DHA thế nào cho hiệu quả?

Thứ nhất, để cho việc hấp thu DHA được tối ưu nhất, mẹ nên lựa chọn các dòng sản phẩm có sự kết hợp giữa DHA và EPA. Đặc biệt với tỉ lệ hàm lượng DHA/EPA ~ 4/1 là tỉ lệ vàng để DHA phát huy được tối đa tác dụng.

Thứ hai, các mẹ nên uống DHA vào buổi tối. Ngoài những tác dụng đã liệt kê, DHA còn giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ và cân bằng tâm trạng cho mẹ bầu.

Thứ ba, bên cạnh việc bổ sung từ viên uống, thì mẹ cần duy trì chế độ dinh dưỡng với nhiều loại thực phẩm chứa DHA. Như là các loại cá, lòng đỏ trứng gà, rau xanh… để đáp ứng đủ nhu cầu DHA cho mẹ bầu.

5. Một số nguồn cung cấp DHA cho mẹ bầu an toàn

a. Hàm lượng DHA cho mẹ bầu trong cá tốt như thế nào?

Một số loại cá như cá chép, cá cơm, cá trắm… Đặc biệt là cá hồi, chứa hàm lượng acid béo dồi dào, chứa cả DHA và EPA. Hỗ trợ quá trình phát triển hệ thống thần kinh, thị lực cho thai nhi. Hơn thế, giúp giảm thiểu nguy cơ gây sinh non hay sản giật ở mẹ bầu. Tuy nhiên cần lưu ý lựa chọn loại cá với mức thủy ngân thấp nhất để an toàn cho mẹ bầu.

b. Trứng gà

Ngoài các thành phần vitamin hay khoáng chất, ăn trứng giúp cung cấp lượng chất béo tốt dồi dào cho mẹ bầu. Dinh dưỡng hơn cả là lòng đỏ trứng gà, bộ phận vừa chứa DHA vừa chứa choline – hoạt chất giúp nuôi dưỡng trí não của trẻ, đồng thời tăng cường chỉ số thông minh ở trẻ sơ sinh.

c. Các loại hạt, sữa từ hạt

Không chỉ là nguồn cung cấp protein tự nhiên cho cơ thể, các loại hạt còn chứa nhiều DHA cung cấp cho mẹ bầu. Một số loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt hướng dương,.. với chỉ số đường huyết thấp, nên các mẹ hoàn toàn yên tâm sử dụng như đồ ăn vặt hàng ngày.

d. Một số loại rau

Tác dụng 2 trong 1 cho mẹ bầu khi ăn rau. Top đầu trong danh sách rau củ giàu DHA phải kể đến là súp lơ xanh, bí ngô,… hỗ trợ sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi. Đồng thời, rau chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ cho hoạt động trơn tru cho hệ tiêu hóa cải thiện tình trạng nóng trong hay táo bón cho mẹ bầu.

e. Các loại vitamin có chứa DHA có bổ sung đủ hàm lượng DHA cho bà bầu?

Hầu hết các sản phẩm vitamin cho mẹ bầu trên thị trường đều sẽ có thành phần DHA. Tùy từng sản phẩm mà sẽ có thành phần DHA khác nhau và các dưỡng chất đi kèm khác nhau. Các mẹ nên tham khảo Nhân viên Y tế trước khi sử dụng sản phẩm.

Sản phẩm DHA mẹ bầu có thể tham khảo: DHA Bio Island – DHA bổ sung cho mẹ bầu

Nếu có bất cứ thắc mắc gì về dinh dưỡng hay vitamin cho bà bầu thì đừng ngần ngại liên hệ ngay Siêu thị Mẹ Akay để được đội ngũ Dược sĩ tư vấn miễn phí các mẹ nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ 

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Hotline: 1800 6912

Địa chỉ:  Số 36 Văn La- Hà Đông- Hà Nội

Website: https://www.meakay.com

Group FB: https://www.facebook.com/groups/759415761691811

Tiktok: https://www.tiktok.com/@duocsimeakay

Shopee: https://shopee.vn/sieuthimeakay

Zalo sale deal khủng: https://zalo.me/g/zojhef599