LÝ DO BÀ BẦU ĐAU LƯNG? TOP 4 CÁCH GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ

Các mẹ xem video xong có thấy quen không ạ? Đau đến sụn lưng, đi lại khó khăn,… tình trạng này xuất hiện trong hơn 80% bà mẹ mang thai. Lý do bà bầu đau lưng nhiều đến thế là gì? Làm gì để giảm thiểu tình trạng đau lưng ở mẹ bầu? Cùng Mẹ Akay giải đáp ở bài viết dưới đây nhé!

1. Triệu chứng đau lưng thường gặp

Theo hướng tích cực thì đau lưng chính là một trong những biểu hiện đầu cho thấy thai nhi đang lớn dần, và phát triển đều đặn. Tuy nhiên điều này lại gây ra không ít phiền toái cho các mẹ bầu.

Thông thường, ngay ở trong tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ bầu sẽ cảm nhận được những cơn đau lưng đầu tiên. Cơn đau sẽ kéo dài và thường xuyên hơn khi ở tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ.

Đau thường xuất hiện ở nhiều vị trí nhưng chủ yếu sẽ ở vùng thắt lưng hoặc là vùng sau của xương chậu.

Khi bầu lớn dần, tư thế đứng hay ngồi của các mẹ sẽ thay đổi. Mẹ bầu thường có xu hướng cong lưng và đưa bụng ra trước, khiến cho vùng cột sống thắt lưng bị cong lại. Từ đó, áp lực đè nén lên vùng thắt lưng nhiều hơn. Mẹ bầu sẽ xuất hiện tình trạng đau vùng thắt lưng, đôi khi cơn đau có thể lan xuống vùng chân phía dưới.

Thêm nữa là tình trạng đau phía sau xương chậu, gần với xương cụt. Nhiều khảo sát cho thấy, vị trí đau này phổ biến hơn gấp 4 lần so với đau thắt lưng. Cơn đau xuất hiện ở vùng mông, và có thể lan sang 2 đùi, gây nhiều bất tiện cho bà bầu. Cơn đau xuất hiện, khiến bà bầu đi lại khó khăn hơn, sinh hoạt cũng vất vả hơn. Thậm chí, triệu chứng đau này có thể “theo” mẹ đến cả lúc sau sinh nếu không có các phương án can thiệp kịp thời.

Vậy lý do bà bầu đau lưng là gì? Cùng tìm hiểu qua nội dung dưới đây nhé!

2. Lý do bà bầu đau lưng là gì?

Đau lưng ở bà bầu luôn là nội dung “muôn thuở” được đem ra bàn luận. Muốn khắc phục được tình trạng này, phải phân tích được nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng này là gì. Từ đó đưa ra các phương án cải thiện tốt nhất cho mẹ.

Có rất nhiều nguyên do dẫn đến tình trạng đau lưng này. Mẹ Akay đã liệt kê ra một số nguyên do chính và phổ biến như sau:

Cột sống và xương chậu của mẹ bị đè nén

Thai nhi lớn lên dần, đồng nghĩa với việc thai nhi sẽ đè nén lên các bộ phận của cơ thể mẹ. Đặc biệt là vùng cột sống và xương chậu. Thai nhi càng lớn, áp lực càng tăng lên. Lý giải nguyên nhân vì sao 3 tháng cuối thai kỳ, triệu chứng đau lưng thường trầm trọng hơn. Ngoài ra, cân nặng của mẹ bầu tăng lên cũng là nguyên nhân gây ra sự đè nén này.

Sự thay đổi hormon trong quá trình mang thai

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ tiết ra một loại hormon đó là relaxin. Relaxin là một loại hormon tiết ra bởi hoàng thể. Tham gia vào quá trình thư giãn các khớp và nới lỏng các dây chằng. Từ đó, sẽ giúp khoảng xương chậu mở rộng, hỗ trợ tốt trong quá trình chuyển dạ. Tuy nhiên, relaxin có thể làm nới lỏng dây chằng nâng đỡ cột sống, gây cảm giác đau đớn, nhức mỏi.

Stress ở mẹ bầu

Tâm lý căng thẳng, lo lắng khi mang thai là một trong những yếu tố khiến tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Stress khiến cho các cơ, dây chằng không được thư giãn và hồi phục đúng cách khiến tình trạng đau lưng xuất hiện. Đây là một trong những lý do bà bầu đau lưng được quan tâm nhiều nhất!

Thay đổi tư thế khi có bầu

Đặc biệt khi từ 3 tháng giữa thai kỳ, bụng bầu to dần. Lúc đó, mẹ phải rướn bụng về đằng trước để nâng đỡ thai nhi, cột sống sẽ cong lại, kéo dài khiến tình trạng đau lưng xuất hiện.

Mẹ bầu bị thiếu canxi

Khi mang bầu, nhu cầu về canxi cần bổ sung cho cơ thể mẹ tăng cao. Lượng canxi hàng ngày của mẹ 3 tháng giữa thai kỳ đến 3 tháng cuối nằm trong khoảng 1000 – 1500mg canxi.

Mà chế độ ăn thì không thể đáp ứng đủ nhu cầu này. Ngoài đau lưng, thiếu canxi còn khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, nhức mỏi và tê bì tay chân.

3. Top 4 cách giảm đau lưng ở bà bầu

Lý do bà bầu đau lưng, đã được giải đáp. Vậy mẹ bầu cần làm gì để cải thiện tình trạng đau lưng khó chịu này? Mách mẹ 4 cách giúp giảm đau lưng hiệu quả này, các mẹ áp dụng ngay nhé.

3.1. Tập các bài tập vận động nhẹ nhàng

Mẹ có thể đăng ký cho mình một khóa tập yoga cho mẹ bầu. Vừa giúp cải thiện tâm trạng, cân bằng vóc dáng hơn đồng thời còn giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Hay đơn giản hơn, mom thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng theo các video trên Youtube, hay Tiktok bởi các kênh uy tín.

3.2. Chú ý đến tư thế của mẹ bầu

Trọng lượng cơ thể tăng lên, tình trạng đau lưng cũng tăng lên, khiến mẹ bầu gặp nhiều khó khăn trong quá trình di chuyển và sinh hoạt thường ngày. Vì vậy, mẹ bầu muốn giảm đau lưng, thì cần lưu ý giữ cho mình một tư thế đúng các mom nhé.

Khi đứng, mẹ cần chú ý giữ thẳng lưng, và thả lỏng phần vai. Khi ngồi, mẹ nên lựa chọn chỗ ngồi có điểm dựa lưng, đặt một chiếc gối sau lưng để ngồi. Khi ngủ, mẹ bầu nên nằm nghiêng về 1 bên, sử dụng gối ngủ cho bà bầu, để tránh gây áp lực cho cột sống.

Đừng thắc mắc lý do bà bầu đau lưng là gì, khi chưa có một tư thế đúng đắn, mẹ nhé!

3.3. Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn

Khi có bé, hormon cơ thể của bầu mẹ thay đổi, khiến tâm sinh lí của mẹ cũng thay đổi theo. Mẹ hãy giữ cho mình một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể có khỏe thì tinh thần mới thoải mái. Ngoài ra, việc sử dụng tinh dầu cũng khá hữu ích, ngoài việc giúp bà bầu thư giãn bởi hương thơm nhẹ, mà còn giúp xua đuổi các loại côn trùng gây hại.

3.4. Bổ sung đầy đủ canxi

Mẹ bầu có thể đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể qua việc bổ sung từ đồ ăn, đồ uống hay là từ các viên uống bổ sung.

Đồ ăn

Đậu phụ, các loại cá, bông cải xanh, sữa chua, phomai… là những cái tên nằm trong top đồ ăn có chứa hàm lượng canxi dồi dào.

Đồ uống

Đồ uống bổ sung canxi cho bà bầu, chắc không còn gì xa lạ nữa đối với các mẹ, đó chính là sữa. “Ông vua” trong các loại thức uống có chứa canxi, an toàn cho mẹ bầu, thậm chí còn giúp tăng cân cho thai nhi hiệu quả.

Viên bổ sung canxi

Đôi khi, bổ sung canxi từ ăn uống vẫn không đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ bầu. Thì giải pháp viên uống canxi được ưu tiên hơn cả. Khi lựa chọn các sản phẩm để bổ sung, các mẹ nên lưu ý:

• Chọn dòng canxi có nguồn gốc hữu cơ, thì khả năng hấp thu sẽ cao hơn các dòng canxi vô cơ.
• Đồng thời, ưu tiên trong bảng thành phần có bổ sung thêm vitamin D3 và K2. “Cặp bài trùng” thường xuyên xuất hiện trong các sản phẩm có chứa canxi. Với khả năng tăng cường hấp thu canxi từ ruột vào máu, và giúp định hướng canxi vào xương. Sẽ hạn chế tối đa khả năng gây nóng trong, táo bón ở mẹ bầu.
• Một thành phần nữa mà các mẹ nên ưu tiên đó là Magie. Magie tham gia quá trình tạo khoáng hóa cho xương, giảm lắng cặn canxi đồng thời ngăn ngừa tình trạng chuột rút ở mẹ bầu hiệu quả.

Qua bài viết trên, chắc hẳn phần nào các mẹ cũng có câu trả lời cho câu hỏi lý do bà bầu đau lưng là gì? Và có cho mình được những giải pháp khắc phục tình trạng này.

Nếu có bất cứ thắc mắc gì về dinh dưỡng hay vitamin cho bà bầu thì đừng ngần ngại liên hệ ngay Siêu thị Mẹ Akay để được đội ngũ Dược sĩ tư vấn miễn phí các mẹ nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ 

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Hotline: 1800 6912

Địa chỉ:  Số 36 Văn La- Hà Đông- Hà Nội

Website: https://www.meakay.com

Group FB: https://www.facebook.com/groups/759415761691811

Tiktok: https://www.tiktok.com/@duocsimeakay

Shopee: https://shopee.vn/sieuthimeakay

Zalo sale deal khủng: https://zalo.me/g/zojhef599