Mẹ bầu đi bộ có tốt không? Thời điểm vàng và lưu ý cần biết

Cùng là thói quen vận động, cùng là mẹ bầu… Thế nhưng, có người đi bộ xong cơ thể nhẹ nhõm hẳn. Họ ngủ ngon giấc hơn. Thai nhi cũng phát triển đều đặn.

Trái lại, nhiều người lại thấy mệt mỏi, đau lưng. Họ lo lắng vận động sẽ ảnh hưởng đến em bé.

Đi bộ khi mang thai: Mẹ đã biết đi sao cho đúng cách và đúng lúc chưa?

1 – Tại sao mẹ bầu nên đi bộ?

Vận động nhẹ nhàng mang lại rất nhiều lợi ích. Trong đó, đi dạo hàng ngày là phương pháp đơn giản nhất. Bài tập này rất dễ duy trì và an toàn cho mẹ:

• Hỗ trợ quá trình chuyển dạ dễ dàng: Vận động giúp cơ chậu linh hoạt hơn. Thai nhi dễ di chuyển xuống vị trí thuận lợi. Nhờ đó, mẹ dễ sinh thường và giảm bớt cơn đau đẻ.

• Kiểm soát cân nặng và ngừa tiểu đường thai kỳ: Thói quen này giúp đốt cháy calo dư thừa. Chỉ số đường huyết sẽ giữ ở mức ổn định. Mẹ cũng ngăn ngừa được nguy cơ tiền giật sản.

• Giảm các triệu chứng khó chịu: Di chuyển đều đặn giúp kích thích hệ tiêu hóa. Mẹ sẽ hạn chế bị táo bón, đầy hơi. Tình trạng sưng phù chân và đau lưng cũng giảm đi rõ rệt.

• Cải thiện tâm trạng và giấc ngủ: Tản bộ giúp cơ thể tiết ra hormone endorphin. Đây là hormone mang lại hạnh phúc. Mẹ sẽ giải tỏa căng thẳng và ngủ sâu giấc hơn.

2 – Mẹ bầu đi bộ bao nhiêu là đủ?

Mẹ bầu nên duy trì thời gian vận động hợp lý. Thời lượng cụ thể tùy theo từng giai đoạn thai kỳ:

• 3 tháng đầu: Mẹ nên đi khoảng 15 – 20 phút/ngày (từ 3 – 4 buổi/tuần).

• 3 tháng giữa: Mẹ tăng lên khoảng 30 phút/ngày (từ 4 – 5 buổi/tuần).

• 3 tháng cuối: Mẹ giữ mức 15 – 20 phút/ngày. Mẹ có thể chia nhỏ thành các chặng 10 phút.

• Sau sinh: Mẹ tản bộ nhẹ nhàng tùy theo sức khỏe. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ.

3 – Thời điểm vàng mẹ bầu nên đi bộ

Vận động đúng lúc giúp mẹ nạp lại năng lượng. Máu huyết sẽ lưu thông tốt hơn mà không gây mất sức:

• Buổi sáng (từ 6h30 đến 7h30): Không khí lúc này rất trong lành. Ánh nắng dịu nhẹ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Quá trình trao đổi chất cũng diễn ra hiệu quả hơn.

• Buổi chiều mát hoặc sau bữa ăn tối 30 phút (khoảng 17h – 19h): Đi dạo sau ăn giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt. Mẹ sẽ tránh bị đầy bụng và dễ ngủ hơn.

4 – Lưu ý khi mẹ bầu đi bộ

• Không đi bộ lúc trời quá nắng gắt hoặc quá lạnh: Thời tiết khắc nghiệt dễ gây mất nước. Mẹ có thể bị tụt huyết áp hoặc cảm lạnh.

• Không vận động ngay khi vừa ăn no: Mẹ nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau bữa ăn.

• Lựa chọn trang phục phù hợp: Mẹ hãy mặc quần áo co giãn, thoáng mát. Đừng quên đi giày thể thao êm ái để bảo vệ khớp chân.

• Ngưng tập khi có dấu hiệu bất thường: Mẹ cần dừng lại ngay nếu thấy hoa mắt, chóng mặt. Khi bị đau bụng dưới hoặc ra máu, mẹ hãy đi khám bác sĩ ngay.

Nếu các mẹ cần tư vấn về dinh dưỡng trong thai kỳ hoặc mua vitamin, sắt, canxi, DHA hấp thu cao, nhập khẩu chính ngạch thì liên hệ chúng mình theo cách dưới đây nha:

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Zalo sale deal khủng: Tại đây

Shopee: Tại đây

Tiktok: Tại đấy

Số Hotline: 18006912
Zalo: 0394433696