Mẹ bầu sợ tanh, nên dùng DHA nào?

Đánh giá

Việc bổ sung DHA trong thai kỳ được các chuyên gia y tế coi là “nhiệm vụ bắt buộc”. Vì đây là một loại axit béo Omega-3 mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được. Trong khi nó lại là thành phần cấu tạo then chốt cho sự phát triển của thai nhi. Và đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu.

Mục lục

1 – Tại sao mẹ bầu cần bổ sung DHA
- a. Đối với thai nhi
- b. Đối với mẹ bầu
2 – Nhu cầu DHA ở mẹ bầu
3 – Chọn DHA nào không tanh cho mẹ bầu?
4 – Thời điểm uống DHA hấp thu cao

1 – Tại sao mẹ bầu cần bổ sung DHA

a. Đối với thai nhi

Phát triển trí não: DHA chiếm tỉ lệ rất cao trong chất xám của não bộ. Từ tuần thứ 20 của thai kỳ, não bộ thai nhi phát triển cực kỳ nhanh (trung bình 250.000 tế bào thần kinh được hình thành mỗi phút). DHA giúp tạo ra độ nhạy cho các nơ-ron thần kinh, giúp dẫn truyền thông tin nhanh chóng và chính xác.

Hoàn thiện thị lực: DHA chiếm đến 50-60% cấu tạo võng mạc mắt. Bổ sung đủ DHA giúp trẻ sau khi sinh ra có thị lực tốt, đôi mắt sáng và khỏe mạnh.

Ngoài ra: DHA có khả năng hỗ trợ hệ thống miễn dịch của trẻ ngay từ trong bụng mẹ, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về dị ứng, hen suyễn hoặc các bệnh viêm nhiễm ở trẻ nhỏ sau này.

b. Đối với mẹ bầu

Giảm nguy cơ biến chứng: mẹ bầu được bổ sung đủ DHA có thể giảm đáng kể nguy cơ sinh non, tiền sản giật và thai nhi nhẹ cân.
Ngừa trầm cảm sau sinh: DHA đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Khi mang thai, thai nhi sẽ “rút” DHA từ mẹ để phát triển, nếu mẹ không bù đắp kịp thời sẽ dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, hay quên (não cá vàng) và tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh.

2 – Nhu cầu DHA ở mẹ bầu

Nhu cầu DHA của mẹ bầu thay đổi theo từng giai đoạn để phù hợp với sự phát triển của thai nhi. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng trung bình mẹ cần là từ 200 – 300 mg DHA/ngày.

Ngoài viên uống bổ sung DHA, mẹ nên ăn thêm cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, và các loại hạt (hạnh nhân, óc chó). Tuy nhiên, hãy hạn chế các loại cá lớn có nguy cơ nhiễm thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập hay cá kiếm.

Lưu ý: Sau khi sinh và trong thời gian cho con bú, nhu cầu DHA của mẹ vẫn duy trì ở mức cao (khoảng 250 – 300 mg) để truyền qua sữa cho bé.

3 – Chọn DHA nào không tanh cho mẹ bầu?

DHA từ dầu cá thường sẽ có mùi vị đặc trưng. Tuy nhiên 1 số mẹ bầu nhạy cảm về mùi, nghén sợ cá… đặc biệt mẹ bầu 3 tháng đầu. Giải pháp hiệu quả tại thời điểm này là chọn DHA từ tảo biển. Một trong số dòng DHA được khuyến khích sử dụng trên thị trường hiện nay là DHA Bioisland:

DHA Bio Island được chiết xuất từ tảo biển tinh khiết. Điều này mang lại 2 ưu điểm lớn:

Không mùi tanh: Mẹ bầu thường rất nhạy cảm với mùi, đặc biệt là trong giai đoạn nghén. Viên uống này gần như không mùi, cực kỳ dễ uống và không gây buồn nôn.

Độ an toàn cao: Tảo biển được nuôi trồng trong môi trường kiểm soát, giúp hạn chế tối đa nguy cơ nhiễm chì hay thủy ngân so với cá biển sâu.
Đáp ứng vừa đủ nhu cầu tối thiểu (200mg/ngày) theo khuyến cáo của WHO chỉ với 1 viên duy nhất.

Đây là 1 trong số ít sản phẩm hiếm hoi trên thị trường ghi rõ DHA dành cho cho mẹ bầu.

4 – Thời điểm uống DHA hấp thu cao

Thời điểm uống tốt nhất: Nên uống DHA ngay trong hoặc sau bữa ăn (đặc biệt là bữa ăn có chất béo như cá, trứng, dầu olive) để tăng khả năng hấp thụ lên gấp nhiều lần. Mẹ có thể uống DHA sau ăn no buổi tối để hỗ trợ thêm về giấc ngủ.