Thời điểm vàng ăn trứng gà giúp hấp thu dinh dưỡng trọn vẹn vào con

Mẹ bầu được khuyến khích ăn trứng gà vì đây được coi là “siêu thực phẩm” rẻ tiền nhưng cực kỳ bổ dưỡng. Nhưng không phải mẹ bầu nào cũng biết cách ăn đúng để con được hấp thu trọn vẹn dưỡng chất. Đọc ngay bài dưới đây để tối ưu dinh dưỡng cho con nha.

1 – Tại sao mẹ bầu nên ăn trứng gà

• Nguồn Choline dồi dào: Đây là dưỡng chất quan trọng nhất trong trứng giúp phát triển não bộ và trí nhớ của thai nhi. Đồng thời ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh. Một lòng đỏ trứng gà có thể cung cấp tới 1/4 nhu cầu Choline mỗi ngày của mẹ.

• Protein chất lượng cao: Trứng chứa các acid amin thiết yếu giúp xây dựng các tế bào cho cơ thể bé. Hỗ trợ sự phát triển của tử cung, tuyến vú của mẹ trong thai kỳ.

• Giàu Vitamin D và khoáng chất: Trứng là một trong ít thực phẩm tự nhiên chứa Vitamin D. Giúp mẹ hấp thụ canxi tốt hơn để bảo vệ xương và răng, tránh tình trạng đau lưng, chuột rút.

2 – Mẹ bầu nên ăn bao nhiêu trứng gà là tốt nhất

• Liều lượng tốt nhất: Mẹ bầu nên ăn từ 3 – 4 quả trứng gà mỗi tuần.

• Người có sức khỏe bình thường: Có thể ăn tối đa 1 quả/ngày. Nhưng không nên duy trì liên tục cả tuần mà nên đa dạng thực phẩm khác (các loại hạt)

• Mẹ bầu bị cao huyết áp hoặc tiểu đường thai kỳ: Nên hạn chế hơn, chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 quả/tuần và ưu tiên ăn lòng trắng, hạn chế lòng đỏ vì lòng đỏ chứa nhiều cholesterol.

3 – Thời điểm ăn trứng gà tốt cho mẹ bầu

Với quả trứng nhỏ xíu vậy thôi, mà chứa canxi cho xương con dài khỏe. Choline & DHA giúp phát triển não bộ. Đạm chất lượng cao cho tế bào của con. Rồi Sắt, Kẽm, Vitamin A, D, E, K nữa… nhiều vô kể. Nhưng… chỉ ăn đúng giờ, những chất này mới phát huy hết tác dụng.

Thời điểm “vàng” để mẹ bầu ăn trứng gà là vào buổi sáng (trong bữa sáng). Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thời điểm này vì 3 lý do chính sau:

• Hấp thu tối đa: Hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất vào buổi sáng giúp cơ thể tiếp nhận trọn vẹn dưỡng chất (Choline, Vitamin, Protein) để nuôi thai nhi.

• Cung cấp năng lượng: Nạp protein từ sáng sớm giúp mẹ tỉnh táo, no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh.

• Giảm ốm nghén: Protein trong trứng giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ xoa dịu các cơn buồn nôn khó chịu.

Lưu ý: Mẹ nên tránh ăn vào buổi tối để không bị đầy bụng, khó tiêu gây mất ngủ.

4 – Lưu ý khi ăn trứng

• Phải ăn chín hoàn toàn: Tuyệt đối không ăn trứng lòng đào, trứng sống hay sốt mayonnaire làm từ trứng tươi để tránh vi khuẩn Salmonella gây ngộ độc và nguy hiểm cho thai nhi.

• Không nên ăn trứng để qua đêm: Trứng đã chế biến để qua đêm dễ bị biến chất và nhiễm khuẩn.

• Thời điểm ăn tốt nhất: Nên ăn vào bữa sáng để cơ thể hấp thụ tối đa năng lượng và các dưỡng chất cho một ngày dài.

• Cách chế biến ưu tiên: Nên ăn trứng luộc hoặc trứng hấp để giữ trọn vẹn dưỡng chất và hạn chế dầu mỡ so với trứng chiên.

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Zalo sale deal khủng: Tại đây

Shopee: Tại đây

Tiktok: Tại đấy

Số Hotline: 18006912
Zalo: 0394433696