Thực phẩm giàu Axit folic: Top 10 thực phẩm tốt cho 3 tháng đầu thai kỳ

Thực phẩm giàu Axit Folic là nhóm dinh dưỡng hàng đầu mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ. Axit Folic (Vitamin B9) đóng vai trò quyết định đối với sự hình thành ống thần kinh của bé.

Việc thiếu hụt chất này dễ dẫn đến dị tật bẩm sinh nguy hiểm như nứt đốt sống. Hãy cùng Siêu thị Mẹ Akay điểm qua top 10 thực phẩm vàng cực kỳ giàu Axit Folic dưới đây nhé!

1. Vì sao mẹ bầu 3 tháng đầu cần bổ sung Axit Folic?

3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành não bộ và tủy sống. Do đó, nhu cầu Axit Folic của mẹ bầu sẽ tăng lên gấp đôi so với bình thường.

• Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh: Axit Folic giúp các tế bào thần kinh phân chia và phát triển chuẩn xác.

• Phòng ngừa thiếu máu: Chất này tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu mới.

• Giảm nguy cơ sảy thai: Bổ sung đủ Axit Folic giúp phôi thai bám chắc hơn vào thành tử cung.

2. Top 10 thực phẩm giàu Axit Folic tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Mẹ bầu nên chủ động thêm các loại thực phẩm tự nhiên sau vào thực đơn hàng ngày:

1. Cải bó xôi (Rau chân vịt)

Cải bó xôi là “quán quân” trong danh sách thực phẩm giàu Axit Folic. Một đĩa cải bó xôi luộc có thể cung cấp đến 65% nhu cầu Axit Folic hàng ngày cho mẹ.

2. Măng tây

Măng tây chứa hàm lượng vi chất cực kỳ dồi dào. Chỉ với vài ngọn măng tây hấp, mẹ đã bổ sung cho cơ thể hơn 130 mcg Axit Folic tự nhiên.

3. Bông cải xanh (Súp lơ xanh)

Bông cải xanh không chỉ giàu chất xơ và canxi. Loại rau này còn cung cấp lượng lớn Vitamin B9 giúp bảo vệ tế bào thần kinh của thai nhi.

4. Các loại đậu (Đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng)

Họ nhà đậu là nguồn đạm thực vật và chất xơ tuyệt vời. Bên cạnh đó, một chén đậu lăng nấu chín chứa tới 358 mcg Axit Folic.

5. Quả bơ

Quả bơ rất giàu chất béo tốt cho não bộ của bé. Đặc biệt, một quả bơ tươi cung cấp khoảng 28% nhu cầu Axit Folic cần thiết mỗi ngày.

6. Lòng đỏ trứng gà

Trứng gà là món ăn vô cùng quen thuộc và bổ dưỡng. Lòng đỏ trứng chứa nhiều choline, protein và hàm lượng Axit Folic rất dễ hấp thu.

7. Các loại quả họ cam, quýt, bưởi

Cam và bưởi không chỉ giàu Vitamin C giúp tăng đề kháng. Chúng còn là nguồn cung cấp Axit Folic dồi dào giúp mẹ giảm nghén hiệu quả.

8. Nấm

Các loại nấm tươi như nấm rơm, nấm kim chi chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ngoài ra, nấm cũng hỗ trợ bổ sung Vitamin B9 an toàn cho thai kỳ.

9. Hạt óc chó và hạnh nhân

Các loại hạt dinh dưỡng này rất giàu Omega-3 và Axit Folic. Đây là món ăn vặt lành mạnh giúp mẹ bầu đỡ nghén trong 3 tháng đầu.

10. Bắp (Ngô)

Bắp chứa lượng lớn chất xơ giúp ngừa táo bón. Một luộc bắp ngô ngọt có thể cung cấp khoảng 15% nhu cầu Axit Folic hàng ngày.

3. Lưu ý quan trọng khi bổ sung Axit Folic cho mẹ bầu.

Mặc dù việc ăn các loại thực phẩm giàu Axit Folic rất tốt nhưng chưa đủ. Nguyên nhân là do Axit Folic tự nhiên dễ bị hao hụt trong quá trình chế biến và đun nấu.

• Kết hợp viên uống bổ sung: Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên uống thêm viên bổ sung chứa 400 – 600 mcg Axit Folic mỗi ngày.

• Không đun nấu quá kỹ: Mẹ nên hấp hoặc xào nhanh rau xanh để giữ trọn vẹn hàm lượng vitamin.

• Thời điểm uống tốt nhất: Mẹ nên uống viên Axit Folic hoặc Vitamin tổng hợp vào buổi sáng sau ăn.

Hy vọng bài viết này đã giúp mẹ biết rõ các thực phẩm giàu Axit Folic để chăm sóc thai kỳ tốt nhất. Hãy xây dựng chế độ ăn đa dạng kết hợp bổ sung viên uống chuẩn khoa học mẹ nhé!

Mẹ cần tư vấn dòng Vitamin tổng hợp chứa Axit Folic chuẩn hàm lượng, hấp thu cao? Hãy liên hệ ngay với Siêu thị Mẹ Akay để được hỗ trợ tận tình!

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Zalo sale deal khủng: Tại đây

Shopee: Tại đây

Tiktok: Tại đấy

Số Hotline: 18006912
Zalo: 0394433696