Tiêu chí chọn sắt cho bà bầu dễ hấp thu, hạn chế nóng táo

Việc bà bầu khó hấp thu sắt là một tình trạng phổ biến, bởi nhu cầu sắt của cơ thể bà bầu tăng lên đáng kể để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Nếu không được bổ sung đủ, bà bầu có thể bị thiếu máu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Để lựa chọn được dòng sắt phù hợp không hề khó như mẹ nghĩ đâu. Bài viết dưới đây Mẹ AKay sẽ chỉ các mẹ cách chọn sắt cho bà  dễ hấp thu và ít nóng táo nhé!

1 – Nhu cầu sắt cho bà bầu trong thai kỳ?

Khi mang thai, thể tích máu của bà bầu tăng lên đến 30-50% để đáp ứng nhu cầu nuôi dưỡng cả mẹ và thai nhi.

Theo tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) khuyến cáo phụ nữ khi phát hiện có thai nên bắt đầu bổ sung 30-60mg sắt nguyên tố mỗi ngày và duy trì trong suốt thai kỳ cho đến sau sinh.

Chính vì vậy mà bà bầu cần bổ sung duy trì và đều đặn nhu cầu sắt mỗi ngày thông qua viên uống bổ sung và kết hợp với chế độ ăn uống. Điều này đảm bảo sức khỏe của bà bầu và thai nhi trong suốt thai kỳ.

2 – Vì sao bà bầu nóng trong, táo bón khi uống sắt

“Chọn sai dòng sắt” có thể là một lý do quan trọng khiến bà bầu gặp phải các vấn đề như khó hấp thu, táo bón, nóng trong. Mẹ nên hạn chế dùng những dòng sắt vô cơ (sulfate) vì:

+ Dễ gây ra các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như táo bón, buồn nôn.

+ Nóng trong, khó chịu dạ dày, phân đen.

+ Khả năng hấp thu

Vậy mẹ nên chọn sắt nào để có khả năng hấp thu tốt?

• Sắt hữu cơ (Ferrous Fumarate, Ferrous Gluconate, Ferrous Bisglycinate, Iron Polymaltose…). Những dòng sắt này có ưu điểm như:

+ Khả năng hấp thu tốt hơn so với sắt vô cơ

+ Ít gây tác dụng phụ trên đường tiêu hóa hơn (táo bón, buồn nôn, nóng trong).

+ Không gây kích ứng dạ dày cho mẹ

• Sắt sinh học (phân tử sắt được bao bởi lớp màng bao liposome). Lớp màng liposome bảo vệ sắt khỏi môi trường khắc nghiệt của dạ dày và các enzyme tiêu hóa. Điều này giúp sắt không bị phân hủy hay biến đổi trước khi đến được ruột non. Nhờ công nghệ bào chế hiện đại mà sắt được hấp thu tốt hơn rất nhiều. Hầu như không gây nóng trong, táo bón, kích ứng dạ dày cho mẹ.

3 – Mẹo chọn sắt cho bà bầu dễ hấp thu

+ Chọn sắt có hàm lượng nằm trong khoảng khuyến nghị. Điều này vừa đảm bảo cơ thể bà bầu được cung cấp đủ sắt. Vừa đảm bảo khả năng hấp thu của cơ thể. Khi mẹ bổ sung hàm lượng sắt quá cao, khiến cơ thể không hấp thu tối ưu. Chính vì vậy cũng khiến lượng sắt dư thừa bị đào thải ra ngoài theo đường phân và gây tình trạng nóng táo.

+ Chọn sắt có kèm vitamin C. Vì vitamin C có tác dụng tăng cường khả năng hấp thu sắt, giúp sắt hấp thu tốt hơn vào cơ thể, từ đó hạn chế nóng trong, táo bón cho mẹ hiệu quả hơn.

4 – Lưu ý khi bà bầu uống sắt

• Không uống sắt gần canxi/thực phẩm giàu canxi: Canxi sẽ gây cạnh tranh hấp thu với sắt. Khi mẹ uống cả hai cùng một lúc, chúng sẽ “tranh giành” các vị trí hấp thu này, dẫn đến việc mỗi chất chỉ được hấp thu một phần, không đạt hiệu quả tối ưu.

• Không uống sắt vào buổi tối: Khi đi ngủ, quá trình tiêu hóa và hấp thu của cơ thể có xu hướng chậm lại. Điều này có thể làm giảm hiệu quả hấp thu sắt so với việc uống vào buổi sáng hoặc các thời điểm khác trong ngày khi cơ thể hoạt động. Ngoài ra uống sắt buổi tối có thể khiến cho mẹ trằn trọc khó ngủ hơn so với bình thường.
• Không uống sắt cùng trà hay cà phê: vì caffein (cà phê) và tanin (có trong trà) sẽ làm giảm khả năng hấp thu sắt.

Mẹ đang bao nhiêu tuần rồi? Mẹ đã lựa chọn được dòng sắt nào khả năng hấp thu cao mà ít nóng táo chưa? Liên hệ ngay chúng mình để được tư vấn chi tiết nhé!

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Zalo sale deal khủng: Tại đây

Shopee: Tại đây

Tiktok: Tại đây

Số Hotline: 18006912
Zalo: 0394433696