Top 5 giảm ốm nghén cho mẹ bầu

Ốm nghén là hiện tượng rất phổ biến trong 3 tháng đầu thai kỳ. Cảm giác buồn nôn và mệt mỏi làm ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt của mẹ. Tuy nhiên, mẹ bầu hoàn toàn có thể chủ động xoa dịu cảm giác khó chịu này.

Bài viết này sẽ tổng hợp các cách giảm ốm nghén hiệu quả và an toàn nhất hiện nay. Mẹ hãy áp dụng ngay để thai kỳ trở nên nhẹ nhàng hơn nhé!

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học

Dinh dưỡng đóng vai trò rất lớn trong việc kiểm soát các cơn buồn nôn. Mẹ nên thay đổi một chút thói quen ăn uống hàng ngày để cơ thể dễ thích nghi.

Mẹ hãy chia nhỏ khẩu phần thành 5–6 bữa ăn trong ngày. Việc này giúp dạ dày không rơi vào trạng thái quá trống hoặc quá đầy. Mẹ nên ưu tiên các món ăn thanh nhẹ, ít dầu mỡ và dễ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, việc chuẩn bị sẵn một ít bánh quy giòn hoặc hạt ngũ cốc ở đầu giường là rất cần thiết. Nhấm nháp vài miếng bánh ngay sau khi thức dậy sẽ giúp mẹ chặn đứng cơn buồn nôn buổi sáng.

2. Sử dụng mẹo dân gian từ gừng và chanh tươi

Gừng và chanh là hai nguyên liệu tự nhiên có khả năng giảm ốm nghén cực kỳ tốt. Chúng giúp làm dịu dạ dày và giảm cảm giác nôn nao nhanh chóng.

Mẹ có thể nhâm nhi một tách trà gừng ấm vào buổi sáng. Mùi thơm nhẹ của gừng sẽ giúp tinh thần mẹ dễ chịu hơn hẳn. Chanh tươi cũng là lựa chọn tuyệt vời dành cho mẹ bầu. Mẹ hãy thử ngửi mùi vỏ chanh hoặc uống một ly nước chanh ấm pha chút mật ong khi cảm thấy nôn nao.

3. Uống đủ nước và bổ sung vi chất đúng cách

Cơ thể bị mất nước do nôn ói sẽ khiến tình trạng mệt mỏi trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, việc duy trì lượng nước cho cơ thể là cực kỳ quan trọng.

Mẹ nên uống từ 2–2.5 lít nước mỗi ngày. Mẹ hãy uống từng ngụm nhỏ thay vì uống một hơi quá nhiều. Ngoài nước lọc, mẹ có thể bổ sung thêm nước ép hoa quả tươi hoặc nước dừa.

Đối với các viên uống bổ sung như sắt hay canxi, mẹ nên chọn loại dễ hấp thu. Việc uống vitamin đúng thời điểm trong ngày cũng giúp hạn chế kích ứng dạ dày.

4. Bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin B6

Vitamin B6 (Pyridoxine) đã được chứng minh lâm sàng có khả năng giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói hiệu quả cho phụ nữ mang thai. Việc tăng cường vitamin B6 qua chế độ ăn uống hằng ngày là phương pháp tự nhiên và an toàn giúp mẹ dễ chịu hơn.

Mẹ nên thêm vào menu hàng ngày các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như: chuối, bơ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), thịt gà và cá hồi. Đặc biệt, ăn một quả chuối hoặc một vài lát bơ vào các bữa phụ không chỉ giúp xoa dịu dạ dày tức thì mà còn cung cấp thêm năng lượng dồi dào cho cơ thể.

5. Dành thời gian nghỉ ngơi và tập thể dục nhẹ nhàng

Căng thẳng và mệt mỏi kéo dài sẽ khiến các cơn ốm nghén trở nên tồi tệ hơn. Mẹ hãy chú ý chăm sóc giấc ngủ và vận động hợp lý.

Mẹ nên ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi đêm và dành thời gian chợp mắt vào buổi trưa. Một bài tập yoga bầu nhẹ nhàng hoặc đi bộ 20 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng cường lưu thông máu. Thói quen này không chỉ giúp mẹ bớt mệt mỏi mà còn cải thiện tâm trạng rất tốt.

Nếu các mẹ cần tư vấn về dinh dưỡng trong thai kỳ hoặc mua vitamin, sắt, canxi, DHA hấp thu cao, nhập khẩu chính ngạch thì liên hệ chúng mình theo cách dưới đây nha:

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Zalo sale deal khủng: Tại đây

Shopee: Tại đây

Tiktok: Tại đấy

Số Hotline: 18006912
Zalo: 0394433696