UỐNG CANXI LÚC NÀO TỐT NHẤT CHO BÀ BẦU

Việc bổ sung canxi là hết sức cần thiết trong thai kỳ. Nếu bà bầu không được cung cấp đủ canxi sẽ có thể gặp những vấn đề về xương như chuột rút, tê bì chân tay, đau lưng. Thiếu canxi có thể tăng nguy cơ bị loãng xương sau sinh. Thai nhi thiếu canxi có thể bị còi xương bẩm sinh, suy dinh dưỡng, chậm phát triển. Vậy làm sao để biết uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu? Mẹ hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để nắm rõ hơn nhé!

1 – Nhu cầu canxi cho bà bầu

Qúa trình mang thai sẽ khiến cơ thể người mẹ gặp tình trạng thiếu hụt canxi. Nếu không được bổ sung canxi đầy đủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. 

Vậy mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?

3 tháng đầu mẹ đã phải bổ sung canxi chưa?

Nhu cầu canxi của bà bầu sẽ thay đổi theo từng giai đoạn. Thai nhi càng lớn thì nhu cầu sử dụng canxi để hoàn thiện hệ xương và các cơ quan ngày càng cao. Do đó nhu cầu canxi của mẹ bầu trong từng giai đoạn của thai kỳ như sau:

• 3 tháng đầu thai kỳ: 800 mg/ngày
• 3 tháng giữa thai kỳ: 1000 – 1200mg/ngày
• 3 tháng cuối thai kỳ: 1200 – 1500mg/ngày

Tuy nhiên ở giai đoạn 3 tháng đầu bà bầu nhu cầu canxi chỉ cần khoảng 800mg/ngày. Với nhu cầu canxi này bà bầu chỉ cần bổ sung qua chế độ ăn hàng ngày. Giai đoạn 3 tháng đầu bà bầu ăn đầy đủ, ăn đa dạng các thực phẩm giàu canxi như hải sản (tôm, cua, nghêu, sò…), sữa bầu, sữa tươi, rau củ quả. Nên ở giai đoạn này bà bầu chưa cần bổ sung canxi qua thực phẩm bổ sung. 

Từ giai đoạn 3 tháng giữa, giai đoạn này nhu cầu canxi tăng. Nên ngoài việc bổ sung canxi từ chế độ ăn, bà bầu sẽ cần cung cấp thêm canxi từ nguồn thực phẩm bổ sung. 

Ngay cả ở giai đoạn sau sinh, canxi cũng được tiết ra theo đường sữa của mẹ. Để cung cấp đủ canxi trong giai đoạn này bà bầu vẫn cần duy trì ở mức 1500mg/ngày.

2 – Nguồn bổ sung canxi cho bà bầu

2.1 – Từ chế độ ăn

a. Từ động vật

• Một số loại hải sản phổ biến chứa hàm lượng canxi dồi dào như: Cua, ghẹ, tôm, cá biển (cá hồi, cá tuyết, cá ngừ…), hàu, ốc, sò, nghêu, mực… Bà bầu nên bổ sung xen kẽ hải sản vào chế độ ăn hàng ngày.
• Ngoài ra một số loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, thịt vịt, trứng… Bà bầu cũng nên thường xuyên thêm vào chế độ ăn. 

b. Từ thực vật

Rau xanh: Một số loại rau bổ sung lượng canxi khá dồi dào cho bà bầu trong thai kỳ như sau: 

• Cải xoăn: canxi có trong cải xoăn cao hơn cả sữa bò. Một chén cải xoăn sống là đủ để đáp ứng khoảng 10% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.
• Súp lơ: trong 2 chén rau súp lơ chứa khoảng 70mg canxi
• Ngoài ra còn rất nhiều loại rau chứa canxi như: Súp lơ, đậu rồng, giá đỗ, rau cải thìa, măng tây, cần tây

Trái cây

• Qủa sung: Một cốc sung sấy khô chứa khoảng 162mg canxi. Quả sung khô cũng chứa nhiều chất xơ, canxi và kali. Một lợi ích khác của việc ăn quả sung là duy trì chức năng cơ bắp, ổn định nhịp tim.
• Qủa cam: Một quả cam có thể chứa 65mg canxi tự nhiên. Một khẩu phần nước cam (khoảng 280g) có thể cung cấp cho bạn tới 35% nhu cầu canxi hàng ngày.
• Qủa bơ: trong 100g quả bơ chứa khoảng 12mg canxi, 29mg magie, 52mg photpho. Những chất này đều quan trọng trong việc hỗ trợ bà bầu có một hệ xương khỏe mạnh
• Chuối: Trong 100g chuối cung cấp khoảng 5mg canxi. Giúp hỗ trợ ngăn ngừa thoái hóa xương và tăng lượng canxi trong cơ thể.

Các loại hạt

• Hạt chia: 2 thìa hạt chia chứa khoảng 179mg canxi. Đây là lý do khiến loại hạt này trở thành nguồn cung cấp canxi dồi dào cho bà bầu.
• Hạnh nhân: Hạt hạnh nhân cung cấp một lượng canxi khá lớn trong mỗi khẩu phần. 100g hạnh nhân chứa 254mg canxi, tương đương 26% nhu cầu trong một ngày. Một cốc sữa hạnh nhân không đường chứa 449 mg canxi (tương đương với 35% lượng canxi cần trong một ngày), nhiều hơn so với 314 mg canxi trong 1 cốc sữa bò. 

2.2 – Bổ sung canxi từ thực phẩm bổ sung

Ngoài việc bổ sung canxi từ chế độ ăn hàng ngày, bà bầu nên bổ sung thêm thực phẩm bổ sung canxi từ bên ngoài từ tuần thai 13. 

Bà bầu nên lựa chọn bổ thực phẩm bổ sung canxi dựa vào những tiêu chí sau:

• Canxi dễ hấp thu: bà bầu nên chọn những dòng canxi hữu cơ – là loại canxi được cấu thành từ các ion canxi cùng với các hợp chất hữu cơ như canxi lactat gluconat, Canxi Caseinate, Hydroxyapatite…
• Tích hợp vitamin D3, K2: Vitamin D3, K2 là những trợ lực không thể thiếu hỗ trợ hấp thu canxi. Vitamin D3 giúp vận chuyển canxi từ ruột vào máu, vitamin K2 giúp gắn kết canxi từ máu vào xương. Khi bổ sung đầy đủ 2 loại vitamin này sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi dễ dàng hơn.

Bà bầu có thể tham khảo một số dòng canxi hữu cơ như: Calcium Mix, Canxi Chela, Calcium Milk Bone Care Bioisland, Canxi Menacal.

3 – Vậy uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?

Buổi sáng khoảng (7-8 giờ) là thời điểm lý tưởng để bà bầu uống canxi. Thời điểm này bà bầu uống canxi sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất. Từ đó giảm được khả năng cơ thể tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu. 

Bà bầu có thể kết hợp việc uống canxi và tắm nắng trong khoảng thời gian này. Vì vitamin D từ ánh mặt trời sẽ hỗ trợ tăng khả năng hấp thu canxi vào cơ thể.

Bà bầu không nên uống canxi trước khi ăn. Vì có gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Thời điểm tốt nhất để uống canxi là sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng.

4 – Quên liều canxi thì uống bù buổi tối được không?

Nhiều trường hợp bà bầu quên uống canxi vào buổi sáng. Vậy ngoài buổi sáng thì còn thời điểm nào uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu nữa không?

Bà bầu không nên uống canxi vào chiều tối và buổi tối. Vì khoảng thời gian này cơ thể ít vận động, làm cho việc hấp thu canxi khó khăn hơn. 

Bà bầu vẫn có thể uống canxi vào các thời điểm khác. Nếu quên uống vào buổi sáng, bà bầu có thể uống sau khi ăn trưa 30 phút – 1 tiếng.

Uống vào buổi tối sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của bà bầu trở nên khó chịu. Vì canxi có thể bị lắng đọng và gây trằn trọc, khó ngủ.

5 – Lưu ý khi dùng canxi hạn chế nóng táo cho bà bầu

Rất nhiều bà bầu gặp trường hợp nóng trong và táo bón khi sử dụng canxi. Để hạn chế tình trạng này, bà bầu cần nắm quy tắc “5 KHÔNG” sau đây:

Thứ nhất: KHÔNG uống cùng với sắt: vì canxi và sắt cản trở sự hấp thu của nhau. Do đó bà bầu cần bổ sung canxi và sắt cách nhau tối thiểu 2 giờ để hấp thu dưỡng chất một cách trọn vẹn. 

Thứ 2: KHÔNG uống canxi cùng với sữa: vì trong sữa có chứa canxi, khi uống sữa với canxi mà tổng hàm lượng canxi nguyên tố vượt quá 500mg/lần có thể gây nóng trong và táo bón

Thứ 3: KHÔNG uống canxi vô cơ: vì canxi vô cơ dễ lắng đọng tại thận, mạch máu nên dễ gây tình trạng táo bón, nghiêm trọng hơn có thể gây sỏi thận, sỏi bàng quang, sỏi tiết niệu, xơ vữa động mạch…

Thứ 4: KHÔNG uống canxi vào buổi tối:  Vào buổi tối, cơ thể bà bầu sẽ chuẩn bị cho trạng thái nghỉ ngơi nên quá trình chuyển hóa và hấp thu canxi sẽ không được trọn vẹn

Thứ 5: KHÔNG bổ sung canxi nguyên tố vượt quá 500mg/lần: vì cơ thể chỉ đáp ứng và hấp thu tốt tối đa 500mg canxi nguyên tố cho 1 lần uống.

Nếu mom có bất kỳ thắc mắc nào về bà bầu thì đừng ngần ngại, nhắn ngay cho Siêu Thị Mẹ AKay để được tư vấn nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ 

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Hotline: 1800 6912

Địa chỉ:  Số 36 Văn La- Hà Đông- Hà Nội

Website: https://www.meakay.com 

Group FB: https://www.facebook.com/groups/759415761691811

Tiktok: https://www.tiktok.com/@duocsimeakay

Shopee: https://shopee.vn/sieuthimeakay

Zalo sale deal khủng: https://zalo.me/g/zojhef599