BÀ BẦU UỐNG CANXI ĐẾN KHI NÀO THÌ NGƯNG?

Đánh giá

Tầm quan trọng của canxi với thai phụ thì không còn gì phải bàn cãi. Đã có rất nhiều các nghiên cứu trên các tạp chí Y khoa uy tín trên thế giới chỉ ra rằng việc bổ sung canxi trong quá trình mang thai là cần thiết. Tuy nhiên, ai cũng bảo phải bổ sung canxi, nhưng mà bổ sung như thế nào? Bà bầu uống canxi đến khi nào thì ngưng? Bổ sung bao nhiêu canxi? Thì nhiều mẹ vẫn đang hoang mang, đặc biệt là các mẹ mang thai lần đầu. Đừng lo, Mẹ Akay sẽ giải đáp thắc mắc cho các mẹ qua bài viết dưới đây nhé!

Mục lục

1.Mẹ bầu không bổ sung canxi có sao không?
2.Bổ sung canxi từ tháng thứ mấy
3.Bà bầu uống canxi đến khi nào thì ngưng?
4.Bà bầu uống canxi dài ngày có sao không?
5.Thực phẩm giàu canxi mà mẹ không nên bỏ qua
THÔNG TIN LIÊN HỆ

1.Mẹ bầu không bổ sung canxi có sao không?

Theo khuyến cáo của WHO và Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên Hợp Quốc (FAO) khuyến nghị chế độ ăn uống 1200mg canxi/ngày cho phụ nữ mang thai. Và hàm lượng này có thể thay đổi phụ thuộc vào số tuần thai hay là tuổi của thai nhi, đồng thời cả nhu cầu riêng của từng mẹ.

Nếu mẹ bầu không đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể thì sẽ dẫn đến nhiều tác động xấu đến sức khỏe của cơ thể và của cả em bé.

Thứ nhất, kìm hãm sự phát triển hệ thống xương của thai nhi. Hệ xương của con kém phát triển, em bé sinh ra cơ thể có thể yếu hơn bình thường, con nhỏ bé nhẹ cân.

Thứ hai, tăng nguy cơ sinh non. Nếu hàm lượng canxi trong máu xuống quá thấp, sẽ ảnh hưởng đến khả năng giải phóng của tuyến cận giáp. Điều này sẽ làm cho các cơ trơn co thắt nhiều hơn, làm tăng nguy cơ gây sinh non.

Thứ ba, tăng nguy cơ gây loãng xương cho mẹ. Nếu cơ thể không được bù đắp lượng canxi thiếu hụt, sẽ làm tăng các biểu hiện đau lưng, nhức mỏi tay chân, gây loãng xương hay các bệnh về xương khớp sau này.

Canxi tốt như vậy, thì bà bầu uống canxi đến khi nào thì ngưng? Cùng đọc hết bài viết để có câu trả lời mẹ nhé.

2.Bổ sung canxi từ tháng thứ mấy

Khi nào thì mẹ bầu có thể bổ sung canxi? Ngay từ lúc biết tin có em bé bổ sung canxi được chưa?

Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kì thì nhu cầu canxi của mẹ sẽ là khoảng 800mg canxi nguyên tố. Tuy nhiên các mẹ yên tâm là nhu cầu này thì có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống nếu mẹ bổ sung được nhiều thực phẩm giàu canxi và mom uống được sữa.

Thứ hai, trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kì, nhu cầu canxi của mẹ khoảng 1000mg canxi nguyên tố. Do đó, ngoài việc dung nạp từ chế độ ăn, thì giai đoạn này là thời điểm thích hợp để mẹ bổ sung canxi từ thực phẩm bổ sung. Đây cũng là giai đoạn mà thai nhi phát triển mạnh mẽ đó là lí do vì sao nhu cầu của mẹ tăng lên.

Thứ ba, trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kì. Giai đoạn phát triển vượt bậc của em bé cả về cân nặng và kích thước. Khi này, nhu cầu canxi của em bé sẽ khoảng 1300mg canxi nguyên tố thì mới đáp ứng đủ.

Chốt lại, mẹ bầu bình thường, mẹ ăn uống tốt thì sẽ bổ sung canxi bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kì, tương đương với tuần thai thứ 13. Nếu trong trường hợp mẹ trong 3 tháng đầu thai kì bị đau lưng, nhức mỏi tay chân, hay mẹ đã có chỉ định bổ sung canxi từ trước khi mang thai. Khi đó mẹ nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế khi bổ sung thêm canxi nha.

Sau đây, mình sẽ lý giải cho các mẹ câu hỏi: Bà bầu uống canxi đến khi nào thì ngưng?

3.Bà bầu uống canxi đến khi nào thì ngưng?

Mẹ đã biết nên bổ sung canxi từ khi nào, nhưng bà bầu uống canxi đến khi nào thì ngưng chắc nhiều mẹ còn băn khoăn. Cũng giống các dưỡng chất khác như là sắt, acid folic, DHA. Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của em bé và sức khỏe của mẹ. Cho nên, cần duy trì bổ sung canxi đến một thời điểm phù hợp trước khi dừng hẳn.

Nhu cầu canxi của mẹ sẽ tăng dần qua 3 tam cá nguyệt trong suốt thai kì, như mình đã trình bày ở trên. Tuy nhiên, không phải sinh xong là mẹ không cần uống canxi nữa. Mẹ nên duy trì bổ sung đến khi nào mà con dừng ti mẹ, bởi vì trong giai đoạn này, con vẫn tiếp tục lấy canxi từ cơ thể mẹ qua sữa để phát triển.

4.Bà bầu uống canxi dài ngày có sao không?

Việc bổ sung canxi là nhu cầu nên đáp ứng của mỗi mẹ bầu. Tuy nhiên, nhiều mẹ lo ngại việc bổ sung canxi kéo dài trong suốt mấy tháng mang thai, sẽ có nguy cơ gây sỏi thận, lắng cặn,… Nhưng quan điểm này chưa chính xác.

Thứ nhất, mẹ bổ sung canxi là để đáp ứng nhu cầu bị thiếu hụt của cơ thể. Không bổ sung thừa nhu cầu, nên mẹ cũng yên tâm về vấn đề gây sỏi thận, hay dư thừa gây lắng cặn.

Thứ hai, nếu không đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể, thì sẽ gây ra nhiều nguy cơ không mong muốn cho mẹ như là nhức mỏi, tê bì, chuột rút,… hay cho em bé là còi xương, kém phát triển,…

Thứ ba, nếu mẹ tuân thủ đúng hướng dẫn của chuyên gia y tế về liều lượng bổ sung canxi, thì mẹ cũng không cần quá lo lắng. Thay vào đó mẹ nên đi thăm khám định kỳ để theo dõi được quá trình phát triển của em bé, cũng như sức khỏe của thai phụ nhé.

5.Thực phẩm giàu canxi mà mẹ không nên bỏ qua

Ngoài nguồn canxi từ thực phẩm bổ sung, thì chế độ ăn uống mẹ cũng không được bỏ qua. Dưới đây là các nhóm thực phẩm “siêu giàu” canxi và dinh dưỡng cho mẹ bầu

5.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Không thể nào không có trong danh sách này được. Trong 100ml sữa tươi có thể chứa đến 100mg canxi. Hay các chế phẩm từ sữa như là phomai, sữa chua,… thì hàm lượng canxi cũng không hề thấp. Vừa ngon vừa giàu dưỡng chất, tội gì mà mẹ không bổ sung.

Nhưng các mẹ nên lưu ý, nên lựa chọn các dòng sữa, sữa chua,… ít đường hoặc không đường. Đặc biệt với các mẹ bầu bị tiểu đường thai kì nha.

5.2. Hải sản

Tôm, cua, cá,… nên được bổ sung vào chế độ ăn cho bà bầu thường xuyên hơn. Vừa ngon, vừa giàu canxi, vừa tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn hải sản chất lượng, an toàn. Đặc biệt cần chú ý đến hàm lượng thủy ngân có trong hải sản. Đây là thành phần độc hại, không tốt với mẹ và thai nhi. Và một lưu ý nữa là mẹ nên ăn chín uống sôi để tránh việc bị nhiễm khuẩn, hay rối loạn tiêu hóa khi ăn hải sản sống nhé.

5.3. Các loại hạt

Tuy nhỏ nhưng mà có võ. Ngoài việc bổ sung canxi đơn thuần, trong các loại hạt còn chứa các dòng chất béo tốt. Nhiều chất xơ để hạn chế nóng táo cho mẹ. Giàu protein để hỗ trợ sự phát triển cho em bé. Hay giàu các khoáng chất như magie, kali,… để cung cấp dưỡng chất dồi dào cho mẹ.

5.4. Nguồn từ rau củ

Nguồn canxi từ thực vật, dễ dàng hấp thu và hạn chế táo nóng cho mẹ. Có một điều bất ngờ cho các mẹ có nhiều loại rau còn giàu canxi hơn cả tôm cua. Điển hình như là giá đỗ, rau dền cơm, rau mồng tơi… Trong 100g giá đỗ đã chứa tới 380mg canxi, 100g rau dền cơm chứa 341 mg canxi. Hay 100g rau mồng tơi chứa 176 mg canxi.

Tham khảo thêm lưu ý khi sử dụng canxi để hạn chế nóng táo: tại đây.