DINH DƯỠNG HẠT CHO BÀ BẦU – CÓ PHẢI HẠT NÀO CŨNG TỐT?

Đánh giá

Để bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu, thì có vô vàng các nguồn khác nhau. Nguồn thức ăn từ động vật, thực vật, từ viên uống bổ sung. Từ thực vật thì có một nguồn mà hầu hết mẹ nào cũng sử dụng đến, các mẹ có biết là gì không ạ? Chính là nguồn dinh dưỡng hạt cho bà bầu. Nguồn dinh dưỡng dồi dào, an toàn và được rất nhiều mẹ tin tưởng.

Mục lục

1. Tại sao mẹ nên lựa chọn nguồn hạt để bổ sung dưỡng chất
2. Các loại hạt tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé
3. Lưu ý gì khi bổ sung dinh dưỡng từ hạt cho bà bầu
4. Loại hạt mà bà bầu nên tránh xa
THÔNG TIN LIÊN HỆ

1. Tại sao mẹ nên lựa chọn nguồn hạt để bổ sung dưỡng chất

Một nguồn dinh dưỡng cực kỳ dồi dào. Trong các loại hạt có chứa nhiều chất béo tốt, vitamin, protein, chất xơ,… chẳng kém gì thịt cá hay rau củ quả.

Mà đặc biệt, nhiều loại hạt còn chứa hàm lượng cao hơn, mà lại an toàn hơn nhiều. Hơn nữa, một số nghiên cứu chỉ ra rằng, khi mẹ bổ sung dinh dưỡng từ hạt, sẽ giảm nguy cơ em bé bị dị ứng với thức ăn sau này.

Đồng thời, đây được coi là nguồn ăn vặt an toàn cho mẹ. Hầu hết các loại hạt có chỉ số đường huyết thấp, nên mẹ sẽ không cần lo lắng bị mắc tiểu đường thai kì khi bổ sung dinh dưỡng từ hạt nữa.

Các loại hạt có giá thành từ rẻ đến đắt, mặc dù rẻ nhưng chúng vẫn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, tiết kiệm kha khá chi phí cho mẹ bầu nữa.

2. Các loại hạt tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé

Mỗi loại hạt khác nhau, lại mang đến lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé.

2.1. Hạt hạnh nhân

Nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin E dồi dào. Giúp điều chỉnh lượng đường huyết và huyết áp từ đó ngăn ngừa nguy cơ xuất hiện tiền sản giật. Đồng thời hạt hạnh nhân còn giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa cho mẹ hiệu quả.

2.2. Hạt hướng dương

Khá bất ngờ vì hạt hướng dương chứa hàm lượng protein cao hơn nhiều các loại hạt khác. Đồng thời chỉ số năng lượng của loại hạt này lại cực kì thấp, do vậy mẹ không cần lo lắng sẽ thừa cân khi ăn hạt hướng dương. Hàm lượng vitamin E và acid amin dồi dào, giúp chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ.

2.3. Hạt mắc ca

Mặc dù giá thành không phải đắt, nhưng sẽ nhỉn hơn một số loại hạt khác. Nhưng tiền nào của ấy, hạt mắc ca mang rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bồi bổ sức khỏe tổng thể, đồng thời cả thiện hoạt động hệ thống tiêu hóa cho mẹ. Ngoài ra, với tác dụng kiểm soát lượng đường huyết, giảm viêm cho mẹ nữa. Tội gì mà không thêm ngay loại hạt này vào bảng dinh dưỡng hạt cho mẹ bầu nhỉ?

2.4. Đậu phộng

Loại hạt chẳng có gì xa lạ với mọi người cả. Hàm lương acid folic và protein dồi dào trong loại hạt này giúp hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ xuất hiện các dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Đồng thời hỗ trợ tốt cho sự phát triển trí não và cột sống của thai nhi. Món ăn đơn giản, dễ kiếm mà lại cực kì rẻ.

2.5. Các loại đậu

Các loại đậu nói chung, với công dụng hỗ trợ giảm lượng chất béo xấu trong cơ thể cho mẹ. Đồng thời duy trì đường huyết ở mức bình thường, hỗ trợ cả thiện hệ vi khuẩn đường ruột.

Với các dưỡng chất như Protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp phát triển cho mẹ và thai nhỉ một cách tổng thể. Hỗ trợ tốt nhất cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé, đồng thời, đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu.

Không thể nào không kể đến thành phần acid folic có trong đây. Ngăn ngừa đến 70% các dị tật ống thần kinh ở thai nhi, đồng thời hỗ trợ sản sinh máu, bù đắp một phần vào lượng máu thiếu hụt của mẹ khi mang thai.

3. Lưu ý gì khi bổ sung dinh dưỡng từ hạt cho bà bầu

Tất nhiên, cái gì nhiều quá cũng không tốt. Mẹ cần kiểm soát lượng hạt dung nạp trong một ngày, không nên ăn quá nhiều, quá thường xuyên, khiến mẹ bị đầy bụng, giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng từ các nguồn thức ăn khác.

Tốt nhưng không phải tất cả. Mẹ không thể thay hoàn toàn các thực phẩm như thịt cá, rau bằng các loại hạt. Mặc dù hạt chứa nhiều dưỡng chất, nhưng cũng không thể nào đủ với nhu cầu của mẹ bầu và thai nhi được.

Lựa chọn các dòng hạt có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. Nên ưu tiên chọn các dòng hạt tươi, để giảm thiểu tối đa chất phụ gia hay chất bảo quản có trong các loại chế phẩm đó.

4. Loại hạt mà bà bầu nên tránh xa

Hầu hết các loại hạt sẽ an toàn với mẹ, tuy nhiên, cũng có một số ít hạt, mà mẹ nên hạn chế bổ sung trong thai kì.

Điển hình như hạt ý dĩ hay còn gọi là hạt bo bo, thường xuất hiện trong các món cháo hay súp. Với công dụng, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, cải thiện các vấn đề về hệ tiêu hóa, hay đơn giản là bồi bổ sức khỏe sau ốm dậy. Tuy nhiên, ý dĩ là có tính lợi tiểu tiêu phù thũng tương đối mạnh nên sẽ không an toàn khi sử dụng trong thời kì mang thai. Mặc dù ý dĩ cực kỳ tốt cho mẹ sau sinh để hồi phục sức khỏe, nhưng các mẹ bầu thì nên tránh nha.