Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu ngon – bổ – rẻ

Khi mang thai, phụ nữ cần tiêu thụ một lượng canxi lớn để cung cấp cho sự phát triển của bé. Lượng canxi có trong thức ăn hàng ngày chỉ đáp ứng một phần nào cho bà bầu. Chính vì vậy bà bầu cần kết hợp bổ sung canxi từ bên ngoài. Cùng tham khảo một số thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu ngon – bổ – rẻ dưới đây nha!

1 – 3 tháng đầu bà bầu có cần bổ sung canxi không

Việc bổ sung canxi là rất cần thiết cho bà bầu, đây chính là nền tảng sức khỏe về xương cho bà bầu và thai nhi. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới (WHO) bà bầu cần bổ sung 800mg canxi nguyên tố mỗi ngày. Tuy nhiên ở giai đoạn này bà bầu chỉ cần bổ sung qua chế độ ăn uống cũng sẽ đáp ứng được từ 600mg – 800mg canxi. Giai đoạn 3 tháng đầu, bà bầu chưa cần bổ sung canxi qua thực phẩm bổ sung vì có thể gây dư thừa canxi.

2 – Thiếu canxi gây hậu quả gì cho bà bầu

Canxi là khoáng chất thiết yếu ảnh hưởng lớn tới sức khỏe nếu bị thiếu hụt. Thiếu canxi ảnh hưởng trực tiếp đến xương khớp, đồng thời ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu thiếu canxi thường có các biểu hiện điển hình sau đây:

• Cơ thể mệt mỏi
• Đau nhức bắp cơ, đau lưng, đau khớp
• Tê bì chân tay
• Mất ngủ
• Răng lung lay
• Chuột rút
• Nếu thiếu canxi nặng có thể gây co giật do hạ canxi huyết

Không chỉ ảnh hưởng mẹ mà thai nhi bị thiếu canxi sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh còi xương bẩm sinh, suy dinh dưỡng, phát triển chậm, khò khè, xương yếu…

Nếu không bổ sung canxi đầy đủ, thai nhi sẽ lấy canxi trực tiếp từ nguồn dự trữ trong xương của mẹ. Tình trạng này kéo dài có thể gây cạn kiệt nguồn dự trữ canxi trong xương, dẫn tình trạng tiêu xương, tăng nguy cơ nứt hay gãy xương.

3 – Nguồn bổ sung canxi cho bà bầu ngon – bổ – rẻ

3.1. Bổ sung canxi từ thực phẩm bổ sung

a. Canxi Bioisland

• Đây là viên uống bổ sung canxi có tích hợp vitamin D3 và vitamin K2 giúp thúc đẩy quá trình phát triển xương, phòng chống loãng xương, xốp xương cho bà bầu.
• Bổ sung 160mg canxi nguyên tố/viên, là canxi hữu cơ chiết xuất từ sữa bò, hạn chế nóng trong và táo bón cho bà bầu.
• Có D3K2 giúp tối ưu khả năng hấp thu canxi.
• Lưu ý: trường hợp bà bầu bất dung nạp lactose và dị ứng đạm sữa thì không nên sử dụng.
• Là sản phẩm xách tay, không có tem phụ

b. Calcium MIX

• Canxi từ tảo biển đỏ, bổ sung tích hợp 3 thành phần: Vitamin D3, vitamin K2-MK7, Magie. Bổ sung 182mg canxi nguyên tố/viên, hạn chế nóng trong và táo bón, tê bì chân tay, chuột rút cho bà bầu.
• Đã được tư vấn tại nhiều bệnh viện.
• D3 giúp hấp thu canxi từ ruột vào máu, K2 giúp định hướng canxi từ máu vào xương, Magie hạn chế tê bì chân tay, chuột rút cho bà bầu.
• Là sản phẩm nhập khẩu chính ngạch, có tem phụ tiếng Việt

3.2. Bổ sung canxi từ chế độ ăn

• Hải sản: tôm, cua, cá, ốc luôn được coi là những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Tùy vào mỗi loại sẽ cung cấp lượng canxi khác nhau.
• Sữa bò: Một cốc sữa bò nguyên chất chứa hơn 300mg canxi (30% giá trị hằng ngày – DV) và lên tới 325mg đối với sữa không béo.
• Sữa chua: Có nhiều loại sữa chua, tất cả đều giàu canxi. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 200g sữa chua Hy Lạp nguyên chất không đường (khoảng một cốc) chứa khoảng 200mg canxi (20% DV).

• Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh đậm được coi là thực phẩm kỳ diệu vì nó rất giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, K, sắt, đặc biệt là chất xơ và canxi. Hai trong số các loại rau lá xanh đậm có giá trị dinh dưỡng cao là rau bina và cải xoăn. Một chén rau bina sống chứa 30mg canxi; một chén cải xoăn sống có 53mg.
• Đậu phụ: Đậu phụ cũng là nguồn cung cấp canxi, magie, phốt pho, vitamin B và sắt. Một khẩu phần đậu phụ khoảng 100g chứa 201mg canxi (20% DV).
• Hạnh nhân: Hạnh nhân rất giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Với 28g hạnh nhân cung cấp khoảng 74mg canxi (7% DV).
• Đậu bắp: Trong nửa cốc (khoảng 80g) đậu bắp nấu chín chứa 62mg canxi (6% DV). Đậu bắp cũng rất giàu chất xơ và một nửa là chất xơ hòa tan dưới dạng gum và pectin.

4 – 4 lưu ý khi bà bầu bổ sung canxi

• Không uống gần thời điểm uống sữa: vì trong sữa cũng có canxi. Cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500mg canxi nguyên tố/một lần uống. Uống canxi cùng sữa có thể làm tăng hàm lượng canxi nguyên tố vượt quá mức cơ thể có thể hấp thu.
• Không uống cùng sắt: Sắt và canxi uống cùng nhau sẽ cản trở hấp thu và dễ gây nên tình trạng nóng trong và táo bón.
• Không uống buổi tối: vì canxi dễ bị lắng đọng, tăng nguy cơ hình thành sỏi. Ngoài ra còn gây trằn trọc khó ngủ, táo nóng
• Nên chọn canxi có tích hợp vitamin D3 và K2: D3K2 sẽ có tác dụng hiệp đồng trong việc hấp thu canxi. D3 giúp hấp thu canxi từ ruột vào máu, K2 giúp định hướng canxi từ máu vào xương. Giúp tối ưu khả năng hấp thu canxi vào cơ thể

Nếu mom có bất kỳ thắc mắc nào về bà bầu thì đừng ngần ngại, nhắn ngay cho Siêu Thị Mẹ AKay để được tư vấn nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.

Hotline: 1800 6912

Địa chỉ:  Số 36 Văn La- Hà Đông- Hà Nội

Website: https://www.meakay.com

Group FB: https://www.facebook.com/groups/759415761691811

Tiktok: https://www.tiktok.com/@duocsimeakay

Shopee: https://shopee.vn/sieuthimeakay

Zalo sale deal khủng: https://zalo.me/g/zojhef599